GYM से बॉडी कैसे बनाये Video सेहत कैसे बनाये घरेलू उपाय

आज कल हर कोई GYM में जाकर बॉडी बनाना चाहता है ,मैं ने Internet पर कई ब्लॉग भी पढ़े कोई कहता  है 30 दिन में बॉडी बनाये की कहता है बिना GYM में जाये बॉडी बनाये लेकिन ऐसा कुछ नहीं नहीं है न तो 30 दिन में बॉडी बनेगी और न बिना GYM में जाये बॉडी बनती ,ये मेरा खुद का अनुभव है अगर आप सच में बॉडी बनाना चाहते हो तो बहुत मेहनत करनी पड़ेगी और ये बात आपकी बॉडी पर निर्भर करती है की आपकी बॉडी कितने दिन में बनेगी क्योकि ये जरूरी नहीं की किसी की बॉडी 3 महीनो में बानी है तो आपकी भी 3 में ही बनेगी.

सभी का शरीर एक जैसा नहीं होता और ना एक जैसे काम करता ,किसी का शरीर ऐसा होता  है की जो खाओ वही पचा लेगा और शरीर अच्छा बन जाता है और इसके दूसरी तरफ किसी का ऐसा होता के कितना भी खाओ उसके शरीर में कुछ नहीं लगता और वो दुबला पतला रह जाता है लेकिन अगर आपका शरीर दुबला पतला है तो आप GYM में जाओ और Practice करो आपकी बॉडी जरूर बनेगी लेकिन ये सोच कर मत जाना की 30 दिन  में बनेगी, ये सोच कर GYM जाये की आपको बॉडी बनानी है ,

1.अच्छी जिम का चुनाव करे

जब भी GYM से बॉडी बनाने की बात आती है. तो सबसे पहले उसके लिए सबसे जरुरी चीज़ अच्छी GYM का चुनाव करना होता है. यदि आप बॉडी बनाना चाहते है.तो आपको एक अच्छी GYM का चयन करना होता है और उस GYM में एक अच्छा ट्रेनर भी हों चाहिए.ताकि वो आपको हर दिन बढिया टीप्स बताता रहे. और आप उन टिप्स को ध्यान में रख कर एक्सरसाइज करेगे तो आप अपनी एक फिट बॉडी बना सकते है.

और यदि आप एक एसी GYM को चयन करते है. जहा पर कोई टाइम नहीं है. और न ही वहा पर कोई ट्रेनर है. तो आपको निराशा ही हाथ लगती है. इस लिए आप एक अच्छी GYM ज्वाइन करे और इसके साथ साथ आप इन्टरनेट, विडियो , टीवी आदि के माध्यम से बॉडी बनाने के टीप्स ले सकते है.

 2. हर रोज GYM जाये

GYM में जाने का सबसे पहला नियम यही है की हर रोज और समय पर GYM  जाये ,अगर आप हर रोज समय पर GYM नहीं जा रहे तो आपका GYM में जाना व्यर्थ है उसका कोई फायदा नहीं है

3. अच्छा खाना खाएं

• दूसरा और सबसे अहम हिस्सा है अच्छी GYM प्रैक्टिस के बाद आपको अच्छा खाना चाहिए आपके शरीर को GYM के बाद अच्छी खुराक लेना जरूरी है
• सूखे खाद्य पदार्थो का सेवन करें जैसे बादाम काजू वैसे ये बहुत गर्म होते है तो इन्हे सर्दी में खाए और अंडे भी खा सकते हो , और बनाना शेक भी पिए क्युकी ये आपके शरीर को ठंडा रखेगा

4. Protein या Creatine ले

अगर आप प्रोटीन या Creatine ले सकते है तोवो भी ले क्यूंकि कई बार हमें हमारे फ़ूड से वो सब नहीं मिल पता जिसकी हमें जरूरत हो इसी लिए आप प्रोटीन या Creatine भी ले सकते है .ये आपकी बॉडी को बनाने में मदद करेगा और बढ़िया कंपनी कही ले ताकि उसके कोई साइड इफेक्ट्स भी न हो .

आपको GYM टिप्स और बाद में बताऊंगा कैसे आप छाती बड़ा सकते है , कैसे बाजुओ का साइज कैसे जल्दी बड़े , कौन सी प्रैक्टिस ज्यादा असरदार है , कौन सी प्रैक्टिस किनती देर करे ,और हेल्थ टिप के लिए  हम से जुड़े रहे GYM शुरू करने से पहले GYM के कोच से जरूर सलहा ले क्युकी वो आपको अच्छी तरह से आपको GYM के बारे में बता देगा.

5.वर्कआउट से पहले बॉडी वार्मअप करे

यदि आप जल्दी से बॉडी बनाना चाहते है. तो इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. और आप शुरू से ही भारी वजन उठाने की कोशिस न करे क्योंकि अगर आप शुरुआत में ही ज्यादा वजन उठाने लगते है. तो आपको बाद में मसल्स में दर्द होने लगता है. और कई बाद चोट भी लग जाती है. इस लिए आपको पहले थोडा वार्मअप करना चाहिए. और इसके अंदर  आप अपने पार्टनर की मदत भी ले सकते है.

6. सांस लेना और सांस छोड़ना

जब आप वर्कआउट करते है. उस समय आपको सांस लेना और छोड़ना आना चाहिए क्योंकि यदि आप अछे से सांस नहीं छोड़ते है. तो आपको कुछ भी दिक्कत हो सकती है.

7 अच्छी नींद लेना

जब आप जब भी वर्कआउट करते है. तो उसके बाद आप नींद जरुर ले क्योंकि जब आप वर्कआउट करते है. तो उसके बाद आपको आराम करने की जरूरत होती है. इसलिए आपको वर्कआउट करने के बाद  अच्छी नींद लेनी चाहिए और लगभग हमें GYM के बाद 6 से 8 घंटे सोना चाहिए.

8.बॉडी बनाने के लिए पाउडर

आज के समय में बॉडी बनाने के लिए बहुत से बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स आते है. और बहुत से लोग इनका इस्तेमाल भी करते ही. इ लोग सोचते है. की इन सबको लेने से जल्दी बॉडी बनती है. लेकिन एसी बात नहीं है.ये सब जब तक आप लेते है.टैब तक आपकी बॉडी बिलकुल फिट और हल्दी रहती है. और इसको बंद करने के बाद पहले जैसे हो जाते है. और कई बार इन सप्लीमेंट्स का हमारी बॉडी को नुकसान भी होता है.इसलिए आप बॉडी बनाने की दवा, पाउडर और कैप्सूल करने की बजाय अपने वर्कआउट पर ज्यादा ध्यान दे.

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