बाइसेप्स कैसे बनाये बाइसेप्स का साइज बढ़ाने की एक्सरसाइज

बाइसेप्स कैसे बनाये बाइसेप्स का साइज बढ़ाने की एक्सरसाइज

हर कोई चाहता है की उसका 16 से 17 इंच का बाइसेप्स हो क्योकि यही मसल्स है जिसे हम दिखा सकते है. बाइसेप्स में दो मसल्स होती है एक लॉन्ग हेड दूसरा शोर्ट हेड. बाइसेप्स मसल्स को बनाने के लिए मसल्स को समझना जरुरी है. एक्सरसाइज के साथ साथ हमारा मन भी उसी मसल्स पर होना चाहिए जिसकी हम एक्सरसाइज कर रहे है. कुछ बातो का ध्यान रख कर हम अपने आर्म साइज़ को आसानी से बढ़ा सकते है.

आर्म मसल्स में दो हिस्से होते है एक बाइसेप्स दूसरा ट्राइसेप्स. बाइसेप्स हमारे आर्म का 40% हिस्सा होता है बाकि का 60% हिस्सा ट्राइसेप्स मसल्स का होता है. इसीलिए बड़े आर्म साइज़ के लिए ट्राइसेप्स मसल्स को बाइसेप्स मसल्स से ज्यादा ट्रेन करना चाहिए. हमने आपको यह 6 एक्सरसाइज बताई है जो की आप बाइसेप्स बनाने के लिए बेस्ट है. आप विडियो देख कर इस एक्सरसाइज को परफॉर्म कर सकते है,

बाइसेप्स कैसे बनाये बाइसेप्स का साइज बढ़ाने की एक्सरसाइज

चिन-अप्स और पुश-अप्स

इन दोनों एक्सरसाइज के बारे में हम पहले भी बात कर चुके है इन दोनों एक्सरसाइज के आपको 3-3 सेट लगाने है और रेप्स  20-25 रखनी है. ज्यादा जानकारी के लिए हमारी यह वाली पोस्ट देखे Pull up Aur Push up एक्सरसाइज करने का सही तरीका

बारबेल कर्ल्स

Image Source : WorkoutLabs

वार्म अप एक्सरसाइज के बाद यह हमारी बाइसेप्स की पहली एक्सरसाइज है जिसके हमें 4 सेट लगाने है और रेप्स 15-12-10-8 रखनी है.

डम्बल कर्ल्स

Image Source : WorkoutLabs

यह हमारी दूसरी एक्सरसाइज है जो की हमारी बाइसेप्स मसल्स को हिट करती है इस एक्सरसाइज के हम 3 सेट लगायेंगे और रेप्स 12-10-8 की सीरीज में रखेंगे.

केबल कर्ल्स

Image Source : deviantart.com

इस एक्सरसाइज में हम केबल मशीन की सहायता से एक्सरसाइज करेंगे. इस एक्सरसाइज के हम 3 सेट और 15-12-10 रेप्स लगायेंगे.

कंसंट्रेशन कर्ल्स

Image Source : WorkoutLabs

इस एक्सरसाइज को हम बेंच पर बेठ कर लगायेंगे और इस एक्सरसाइज में भी हम रेस्ट नही करेंगे.  इस एक्सरसाइज के हम 3 सेट और 12-10-8 रेप्स लगायेंगे

हाई केबल कर्ल्स

image source : build-muscle-101.com

 यह हमारी लास्ट एक्सरसाइज है जिसमे हम केबल का इस्तेमाल करेंगे है. इस एक्सरसाइज के हम 3 सेट लगायेंगे और रेप्स हर सेट में 10 रख्नेगे जिसमे की फिनिश पोजीशन में हम 10 सेकंड तक होल्ड रखेंगे.

यह भी देखे

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इस पोस्ट में आपको बाइसेप्स वर्कआउट बाइसेप्स बनाने का तरीका बाइसेप्स का साइज बढ़ाने की एक्सरसाइज डोले बनाने के तरीके ट्राइसेप्स बॉडी कैसे बनाये ३० दिन में बाइसेप्स वर्कआउट एट होम मसल्स बनाने के तरीके पूरी जानकारी दी गई है .अगर इसके बारे में अभी भी आपका कोई भी सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट करें और अगर आपको यह जानकारी पसंद आए तो अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें.

1 Comment
  1. Ravendra Kashyap says

    बाँडी होल्ड पुश अप्स कैसे करते हैँ

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