छाती की एक्सरसाइज घर पर कैसे करे

छाती की एक्सरसाइज घर पर कैसे करे

हर कोई चाहता है की उसकी बढ़िया छाती हो जो की आपकी  लुक को और भी आकर्षक बना दे. लकिन क्या आपके पास जिम जाने का समय है और आप किसी वजह से एक दिन जिम नही जा सके. इसलिए हम आपको बताएँगे आपको कुछ एक्सरसाइज जो आप घर पर भी कर सकते है.

आज हम आपको 5 टाइप की पुश अप्स करवाएंगे जो की आपकी छाती का साइज और सही शेप में बढ़ाने में कारगर साबित होगी. अगर आप एक्सरसाइस रोज करते हो तो इन एक्सरसाइज को भी इस्तेमाल करके जरूर देखे . आप वीडियो देख कर भी एक्सरसाइज कर सकते है .

छाती की एक्सरसाइज घर पर कैसे करे

1. पुश-अप्स

ये सबसे बढ़िया छाती की एक्सरसाइज है. इसे आप कही भी कर सकते है. इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट 15 रेप्स के लगाने है.

2. डिक्लाइन पुश-अप्स

इस एक्सरसाइज में हम कुर्सी और स्टूल का इस्तेमाल करेंगे. ये एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल जरूर है लेकिन इसका रिजल्ट बहुत बढ़िया है.इस एक्सरसाइज में हम अपने हाथ मेट पर और पैरो को कुर्सी पर रखेंगे.  इस एक्सरसाइज के भी 3 सेट और 15 रेप्स लगाने है

3. क्लोज हैण्ड पुश-अप्स

इस एक्सरसाइस में हम अपना हाथ त्रिकोण के आकर में रखेंगे. इस एक्सरसाइज में हमारी दो मसल्स पर असर दिखेगा. एक छाती की और दूसरी हाथ की . इस एक्सरसाइज के भी हम 3 सेट 15 रेप्स करेंगे

4. बॉडी होल्ड पुश-अप्स

यह एक्सरसाइज में पोजीशन नार्मल पुश अप्स की तरह ही रखनी है. लेकिन इस एक्सरसाइज में हम अपनी बॉडी को नीचे जाने के बाद थोड़ी देर रोक कर वापिस अपनी शुरू की पोजीशन में आ जायेंगे. इस एक्सरसाइज के भी 3 सेट और 15 रेप्स लगाना है.

5. वाइड हैण्ड पुश-अप्स

इस एक्सरसाइज में हम अपने हाथो को थोड़े ज्यादा दुरी पर रख कर इस एक्सरसाइज को करेंगे.यह हमारी चेस्ट की लास्ट एक्सरसाइज है, इस एक्सरसाइज के भी हम 3 से और 15 रेप्स करेंगे

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