कमर का दर्द दूर करने की Best Exercise

Kamar Ka Dard Dur Karne Ki Best Exercise

आजकल कमर में दर्द होना आम बात हो गयी है. अगर ये आपको ज्यादा समय तक रहता है तो इसे नजर अंदाज ने करे तो ही बेहतर होगा. जीवन में कमर का दर्द 70% लोगो को लगभग होता ही होता है. ये नया भी हो सकता है और पुराना भी. पुराना कमर दर्द वक्त बेवक़्त कभी भी हो सकता है. इसमें  उठते बैठते कमर में बहुत ज्यादा दर्द होता है. इसे नज़रअंदाज करने से समस्या काफी बढ़ सकती है।

गुर्दे में इन्फ़ेक्शन,पोरुष ग्रंथि की व्याधि,स्त्रियों में पेडू के विकार ,मूत्राषय के रोग, कब्ज और गलत तरीके से वजन उठाने की वजह से कमर दर्द हो सकता है गर्भवती स्त्रियों में गर्भ में बच्चे के बढने से भीतरी अंगों  पर दवाब बढने से कमर दर्द हो सकता है. लेकिन आप कुछ सरल एक्सरसाइज करके पुराने से पुराने कमर के दर्द से छुटकारा पा सकते है.

कमर का दर्द दूर करने की Best Exercise

1.सुपरमैन एक्सरसाइज

सुपरमैन एक्सरसाइज में हम सुपरमैन के उड़ने वाली पोजीशन में यह एक्सरसाइज करेंगे जो की सीधा हमारी कमर के नीचे के हिस्से पर काम करती है. इस एक्सरसाइज को आपको 3 बार करना है और हर बार इस पोजीशन में 10~15 सेकंड तक रहना है.

  1. सबसे पहले पेट के बल लेट जाये और अपने हाथ फोटो के अनुसार अपने बॉडी के साइड में रखे.
  2. अब अपने छाती और पैरो को एक साथ उठाये उतना आप उठा सकते है और उसके बाद रुक.
  3. 10~15 सेकंड के बाद धीरे धीरे अपने पैरो और छाती तो नीचे पहली पोजीशन में लेके आये
  4. इस एक्सरसाइज को आपको 3 बार करना है.

2.वन हैण्ड और वन लेग एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज में हम अपना एक हाथ और उसकी दूसरी साइड का पैर उठाएंगे. इस पोजीशन को भी हमें 10 से 15 सेकंड तक होल्ड रखना है. इस एक्सरसाइज को बहु हम 3 बार करेंगे.इस एक्सरसाइज को हमें दोनों साइड से करनी है. पोजीशन को ध्यान से देख कर एक्सरसाइज करे

  1. सबसे पहले पेट के बल चटाई पर लेट जाये.
  2. अपना एक पैर और दूसरी साइड का पैर ऊपर की तरफ उठाये जैसा की फोटो में दिखाया गया है.
  3. इसी पोजीशन में 10~15सेकंड तक होल्ड रखे.
  4. उसके बाद दूसरी साइड का हाथ और पैर से भी एक्सरसाइज करे.
  5. इस एक्सरसाइज को भी आपको ३ बार करना है

3.बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज 

बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज आपकी कमर को दर्द से आराम दिलाने वाली बढ़िया एक्सरसाइज है इसमें आपको फोटो के अनुसार पोजीशन लेकर इस एक्सरसाइज को करना है इस एक्सरसाइज को 5 बार करना है और ऊपर 15~20 सेकंड तक होल्ड रखना है

  1. सबसे पहले चटाई पर पेट के बल लेट जाये.
  2. अब धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाये जितना की फोटो में दिखाया गया है.
  3. कुछ देर के लिए अपनी बॉडी को होल्ड रखे.
  4. उसके बाद वापिस अपनी शुरू की पोजीशन में आ जाये.
  5. इस एक्सरसाइज को 5 बार करना है.

4.लेग रेज

लेग रेज कमर की आखरी एक्सरसाइज है जो हम आपको बता रहे है इसमें आपको एक पैर को ऊपर उठाना है फिर दूसरा. इस प्रकार दोनों पैरो को करीब 20~26 बार उठाना है

  1. सबसे पहले कमर के बल सीधे लेट जाये.
  2. उसके बाद धीरे धीरे अपना एक पैर उठाये.
  3. ध्यान रहे पैर को ज्यादा टेढ़ा न करे
  4. उसका बाद दूसरा पैर उठाये
  5. इस प्रकार दोनों पैर की एक्सरसाइज 5 बार करे.
  6. रेप्स आप इस एक्सरसाइज में 20 रखे.

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जो लोग ऑफिस का काम करते है या कंप्यूटर पर काम करते है या जो सिटींग जॉब करते है उनके लिए ये सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है. अगर आपको फोटो से एक्सरसाइस का सही से पता नही लग पाया है तो आप हमारे यहाँ अपलोड की गयी विडियो से भी देख कर एक्सरसाइज कर सकते है  अगर इस से  संभंधित कोई सवाल आपको पूछना है तो आप हमारी वेबसाइट और फेसबुक पेज पर कमेंट या मैसेज करके पूछ सकते है. आशा करते है की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी

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