Back को V शेप बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज

Back को V शेप बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज

हर कोई चाहता है की उसके बढ़िया चेस्ट और 6 पैक अब्स हो लेकिन बढ़िया body के लिए आप कमर को नकार नही सकते. अच्छी कमर की एक्सरसाइज से आपकी body का posture ठीक रहता है और बोफ्य को अच्छा लुक मिलता है. यहाँ कुछ एसी ही एक्सरसाइज बताई गयी है जिससे रेगुलर करके आप अपनी बेक body की स्ट्रेंथ और गेन कर सकते है.

Back को V शेप बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज

1.Deadlift

यह एक्सरसाइज फुल्ली बेक मसल्स के लिए है. फोटो में दिखाए गये ग्रिप के अनुसार रॉड को पकड़ ले और अपने एडी का जोर लगाते हुए उपर उठे. ध्यान रहे की आपकी कमर सीधी हो. उसके बाद धीरे धीरे गुथने बंद करते हुए अपनी स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाये.

2.Bent Over Barbell Row

रॉड को ओवरहेड ग्रिप करके अपने शोल्डर से ज्यादा दुरी से पकड़ ले. अपने body को 60 डिग्री के कोण पर बंद कर ले. अब्ब बारबेल को उपर की और खींचे. और 1 सेकंड के लिए होल्ड कर के वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर आ जाये.

3.Lat Pull-Down

Lat pull down मशीन की रॉड को शोल्डर की चोड़ाई से ज्यादा दुरी से पकड़ ले और धीरे धीरे निचे अपनी चेस्ट तक लेकर आये और 1 सेकंड तक होल्ड रखे और वापिस अपनी स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये.

4.Seated Cable Rows

Cable row की मशीन पर बेठ कर सीधी रॉड ले और अपने घुटने मोड़ कर बेठ जाये. अपनी कमर सीधी रखते हुए रॉड को अपनी तरफ खींचे और 1 सेकंड के लिए होल्ड करे और फिर वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर आ जाये. इसे कम से कम 10 बार करे और अगले से में 12 बार और फिर लास्ट सेट में 15 बार.

5.Dumbbell Pullovers

यह एक्सरसाइज चेस्ट और बेक दोनों एक्सरसाइज के लास्ट एक्सरसाइज की तरह की जाती है. इसमें आपको straight बेंच पर लेट कर अपने दोनों हाथो से डम्बल ग्रिप करके धीरे धीरे निचे की और लेकर जाना है और फिर वापिस स्टारिंग पोजीशन पर लेकर आना है.

इस पोस्ट में आपको बैक एक्सरसाइज चार्ट बैक की कसरत के बारे में बताया गया है अगर इसके अलावा आपका कोई भी सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट करके जरूर पूछें. और इस पोस्ट को शेयर जरूर करें ताकि दूसरे भी इस जानकारी को जान सकें.

Leave A Reply

Your email address will not be published.