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Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

Creatine powder आजकल बॉडी बिल्डर और खिलाडयों का पोपुलर सप्लीमेंट है. Creatine एसी चीज है जो हमारी body एनर्जी की तरह यूज़ करती है. यह आपको वेट लिफ्टिंग की परफॉरमेंस बढ़ाने का काम ही नही करता इसके साथ साथ आपको लम्बे टाइम तक एनर्जी प्रदान करता है ताकि आप एक्सरसाइज के दौरान थकान महसूस ना कर सके.

इस हर कोई किसी भी टाइम ले सकता है लकिन बिना एक्सरसाइज किसका कोई बेन्फिट्स नही है.अगर आप भी  लेने की सोच रहे है तो इस से पहले यह जान ले की इस प्रोडक्ट के साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी.जिस से ये आपकी body पर अच्छी तरह से काम करेगा और बढ़िया और असली Creatine ही ख़रीदे,

क्योकि इंडिया में 80%  नकली प्रोडक्ट आते है.प्रोटीन का लगभग सभी लोगों को पता है कि कैसे बनाया जाता है लेकिन क्रेटिन का बहुत से कम लोगों को पता है कि कैसे बनाया जाता है इसलिए मैं आज आपको यह बता रहा हूं कि क्रेटीन कैसे बनाया जाता है Creatine पाउडर वैसे नेचुरल सोर्स से नहीं बनाता है.

Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

रेटिंग हमारे शरीर में तीन एसिड से बनता है लेकिन इसको सिंथेटिक रूप से बनाने के लिए इसमें सिर्फ दो ही प्रकार के केमिकल कंपाउंड यूज होते हैं।  प्रोसेस करने के बाद इसमें नाइटी परसेंट क्रेटीन होता है और 10 परसेंट इस में पानी की मात्रा होती है.

इसी वजह से जब आप क्रेटिन पाउडर का जो बॉक्स खोलते हो तो उस में आपको गांठे बने हुई मिलती हैं वह सिर्फ पानी की वजह से होती है ऐसा नहीं है कोई प्रोडक्ट आपको अगर गांठे बने हुए मिलता है तो वह खराब है ऐसा कुछ नहीं है।

Creatine का काम एनर्जी रीसायकल करना होता है यह हमारे शरीर में उर्जा खत्म होने के बाद जो abp बनता है उसको एटीपी में कंवर्ट करके हमारी एनर्जी को रिसाइकल करता है जिससे कि हम दोबारा काम करने लायक एनर्जि बना पाते हैं यह वैसे हमारे शरीर में पहले से मौजूद मौजूद होता है.

लेकिन अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं तो आप इसका प्रयोग कर सकते हैं यह कोई जरूरी प्रोडक्ट नहीं है अगर आप लेना चाहते हैं तो उसको ले सकते हैं।

Creatine Powder के फायदे

    • Creatine मसल्स की सहनशक्ति बढ़ा देता है जिससे की आप लम्बे समय तक वर्कआउट कर सकते है.
    • Creatine फैट कम करने की प्रक्रिया को बढ़ा देता है जो की आपको lean मसल्स गेन करने में मदद करता है.
  • Creatine में कोई कैलोरीज नही होती इसीलिए यह lean मसल्स गेन के लिए अच्छा प्रोडक्ट है.
  • Creatine मसल्स साइज़ बढाने में हेल्प करता है.

Creatine powder के नुकसान

  • Creatine लेने के साथ साथ आपको पानी पिने की ज्यादा जरुरत होती है. अगर आप पर्याप्त पानी नही पियेंगे तो आपको क्रेम्प्स आने के चांस बढ़ जाते है.
  • जिनको लीवर और किडनी की प्रॉब्लम है वो इस प्रोडक्ट से दूर रहे.
  • Creatine से पेट ख़राब होने और वेट बढ़ने की समस्या भी सामने आई है .

बॉडी बनाने के लिए कौन सा Supplement खांए

क्रेटिन कब खाना चाहिए

when to eat creatine in Hindi – Creatine खाने के दो समय होते हैं Exercise करने से पहले भी खा सकते हैं 5 ग्राम और Exercise करने के बाद भी खा सकते हैं 5 ग्राम तो यहां पर हम आपको 5 ग्राम क्यों बता रहे है क्योंकि बहुत सारे लोग बोलते हैं जैसे आपका Exercise ट्रेनर और हमने भी बहुत जगह देखा है की Creatine को लोढ़ करना पड़ता है.

यानि Creatine खाना जब भी आप शुरू करते हो पहला हफ्ता आपको 20-20 ग्राम खाना है और बाद में आप पास 5 ग्राम की डोजिज पे आ सकते हो परन्तु आप ऐसा न करे यदि आपका Creatine खाने का मन है तो 5 ग्राम से शुरू कर सकते है.

आपको बहुत सरे लोग आपको बोलेंगे की आपको चार हफ्ते खाना चाहिए और 4 हफ्ते नहीं खाना चाहिए यानी शायकल करना चाहिए ऐसा भी कोई जरूरत नहीं है परंतु यदि आप लंबे समय तक Creatine खाना चाहते हो तो आपकी डोजिज 3 ग्राम होनी चाहिए जिससे आप 6 महीने तक भी खा सकते हो .

यदि आप 5 ग्राम खाना चाहते हो तो भी आपका कोई नुकसान नहीं होगा बल्कि यह आपकी स्ट्रेंथ Build में आपकी हेल्प करेगा तो ये था हमारा पहला Supplement जो कि आपको Muscle Build में हेल्प करेगा

इस पोस्ट में आपको creatine monohydrate कीमत creatine दुष्प्रभाव creatine की खुराक के लाभों क्रिएटिन के नुकसान क्रिएटिन सप्लीमेंट क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट creatine क्या है creatine पूरक  के बारे में बताया गया है अगर इसके अलावा आपका कोई भी सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट करके जरूर पूछें. और इस पोस्ट को शेयर जरूर करें ताकि दूसरे भी इस जानकारी को जान सकें.

175 Comments

  1. hello my name is vikash
    me bhi creatin leta hu par mujhe ye nahi pata creatine lene ka sahi time konsa h or ise kab tak khana chaiye vaise toh me 2 months se continue le raha hu par sabse badi problem ye h ki mera stomuch kam nahi ho raha h baaki biecep or chest theek h agar stomuch kam karne ka koi achav product h to please batao or creatine ke baare m bhi batao

    1. pet kam karna hai to GYM me har roj sabhi exercise karne ke baad pet ki exercise karo aur Jyada se jyada Running karo, aur Food kam FAT wala khao aur ek baar me jyada khana kahne ki bjyae thoda thoda jyada baar khao,,, matlab din agar 3 baar khana khate ho use 5 baar me khao

      1. But sir fat kam khane se toh testosterone level gir jaate hai?

        Aur testosterone level agar low ho jayega to humm muscle build kaise kar payenge?

  2. hello my name is vikash
    me bhi creatin leta hu par mujhe ye nahi pata creatine lene ka sahi time konsa h or ise kab tak khana chaiye vaise toh me 2 months se continue le raha hu par sabse badi problem ye h ki mera stomuch kam nahi ho raha h baaki biecep or chest theek h agar stomuch kam karne ka koi achav product h to please batao or creatine ke baare m bhi batao

    1. pet kam karna hai to GYM me har roj sabhi exercise karne ke baad pet ki exercise karo aur Jyada se jyada Running karo, aur Food kam FAT wala khao aur ek baar me jyada khana kahne ki bjyae thoda thoda jyada baar khao,,, matlab din agar 3 baar khana khate ho use 5 baar me khao

      1. But sir fat kam khane se toh testosterone level gir jaate hai?

        Aur testosterone level agar low ho jayega to humm muscle build kaise kar payenge?

  3. भाई हाइट बढाने के लिए बताए मुझे 1 month में 1 इंच हाइट बढ़ानी है।

      1. HII SIR
        MERA NA SANDIP HE ME BHI CRETINE USE KAR RHA HU BUT MUJE USKA KOI BENEFIT NHI MIL RAHA HE OUR ME USE LENE KE BAD BOHAT DHAKKA HUVA MAHSOOS KARTA HU PLEASE REPLY ME

  4. भाई हाइट बढाने के लिए बताए मुझे 1 month में 1 इंच हाइट बढ़ानी है।

      1. HII SIR
        MERA NA SANDIP HE ME BHI CRETINE USE KAR RHA HU BUT MUJE USKA KOI BENEFIT NHI MIL RAHA HE OUR ME USE LENE KE BAD BOHAT DHAKKA HUVA MAHSOOS KARTA HU PLEASE REPLY ME

    1. VO to ham nahi bata sakte hi aapko kanha se mil sakta hai ,,lekin aap Online Amazon se kharid sakte hai

    1. VO to ham nahi bata sakte hi aapko kanha se mil sakta hai ,,lekin aap Online Amazon se kharid sakte hai

  5. Sir ji.
    Main power lifting kartahu
    Apni beanch press ko improve Karne ke liye
    Creatine le sakta hu. ?
    Meri Uric Acid ka problem bhi he

  6. Sir ji.
    Main power lifting kartahu
    Apni beanch press ko improve Karne ke liye
    Creatine le sakta hu. ?
    Meri Uric Acid ka problem bhi he

  7. Sir ji.
    Main power lifting karta hu
    Meri bench press ko improve karne ke liye
    Creatine lena chahata hu
    Mujhe Uric acid ka samasiya he

  8. Sir ji.
    Main power lifting karta hu
    Meri bench press ko improve karne ke liye
    Creatine lena chahata hu
    Mujhe Uric acid ka samasiya he

      1. Sir Agar Mai Protin Powder Le Raha Hu Aur Creatining Powder Bhi Isse Hame Koi Nuksaan Hai Body Me

    1. Sir agar mai protin powder le raha hu aur creatining powder bhi isse hame koi nuksaan hai body me

  9. Sir gym ko starting me 1 month ho gaya h .to muje creatine le sakta hu. Or ye product trainer se le to ye original he k nahi uski pahachaan kese kare

    1. aap ise us ekr sakte hai

      iske liye aap online site
      nwlife
      healthkart
      body building india se le sakte hai

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  11. sir good morning sir may phali bar creatine estaymal kar raha hu keya ap batao gay kes traha khana chaya aur kesh time par lunch kay bad ya khanay kay bad ya bhe bata dayna thanks

    1. ye aapko apne GYM ke Coach se Puch kar lena chahiye .. Creatine kai tarh ke hote hai,,, kuch GYM Exercise se pahle lete hai Kuch baad me …

  12. sir good morning sir may phali bar creatine estaymal kar raha hu keya ap batao gay kes traha khana chaya aur kesh time par lunch kay bad ya khanay kay bad ya bhe bata dayna thanks

    1. ye aapko apne GYM ke Coach se Puch kar lena chahiye .. Creatine kai tarh ke hote hai,,, kuch GYM Exercise se pahle lete hai Kuch baad me …

  13. sir good morning sir may phali bar creatine powder suru kar raha hu ap bataya gay kesh traha istmal karna hai

  14. sir good morning sir may phali bar creatine powder suru kar raha hu ap bataya gay kesh traha istmal karna hai

    1. इस बारे में आप अपने GYM के कोच से सलाह ले ,,

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    1. Dear Mohinder
      agar aap non veg hai to aap creatine ki jagah fish shuru kar sakte hai, aur veg hai to aap flex seed le sakte hai. agar aapko creatine hi lena hai to kisi bhi company creatine monohydarte le sakte hai.

    1. Dear Mohinder
      agar aap non veg hai to aap creatine ki jagah fish shuru kar sakte hai, aur veg hai to aap flex seed le sakte hai. agar aapko creatine hi lena hai to kisi bhi company creatine monohydarte le sakte hai.

  15. Sir me martial art player Hu par aajkal mere ko stamina Ki kami mahsus Ho rahi hai me 3 minute Ki fight me hi hanfne lagta Hu aur body me strengt ki bhi kami Ho rahi hai kya mujhe creatine Lena chahiye aur agar Lena chahiye toh iske dose kitna aur kaise Lena chahiye sir please answer me thankyou

  16. Sir me martial art player Hu par aajkal mere ko stamina Ki kami mahsus Ho rahi hai me 3 minute Ki fight me hi hanfne lagta Hu aur body me strengt ki bhi kami Ho rahi hai kya mujhe creatine Lena chahiye aur agar Lena chahiye toh iske dose kitna aur kaise Lena chahiye sir please answer me thankyou

  17. Sir g me army ki tyari kr rha hu or meri body
    Bhi natural h bUt running fast kitne me body bahut टाइट Tait ho jati h jiske karan ne chod nhi pata h ek problem k liye mujhe kya krna h or me creatine use kr skta hu k nhi

  18. Sir g me army ki tyari kr rha hu or meri body
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  19. Sir,

    Hello , sir meri problem ye h ki mere gym work out se stretch marks ho gye h …..
    Or wo bhot bhade type lagte h sOo plZzs …. Aap is k regarding kuch bataiye …what I do jisse ye na ho or Jo ho chuke h wo Kam ho jaye ….
    Sir Ripley pLZzz…..

    ThAnXxxx

  20. Sir,

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  21. Hy sir,
    weigh badane k liye m aj kl aswagandha or satawar le raha hun 1 month ho gya lekin koi fayeda nhi hora
    m cretin le skta hun ky or es se pet krb to ni hoga

  22. Hy sir,
    weigh badane k liye m aj kl aswagandha or satawar le raha hun 1 month ho gya lekin koi fayeda nhi hora
    m cretin le skta hun ky or es se pet krb to ni hoga

  23. hello my name is rahman
    main muscle blaze mass gainer XXL product le rha hu or iske sath me creatine used kar sakta hu gym ka time, mass gainer mai subha le lu or evening me gym ka time creatine le sakta hu is koi problem to nhi hogi

  24. hello my name is rahman
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  25. Sir

    Mai 2 Year se GYM ja raha hu.
    But abhi take koi bhi fark nahi pada h.
    Thik tarike se workout karta hu fir ye problem Q h.

    Mai ne kabhi bhi protein ka prayog nahi kiya h.

    Please help me.
    Arvind Kumar Gupta

  26. Sir

    Mai 2 Year se GYM ja raha hu.
    But abhi take koi bhi fark nahi pada h.
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    Please help me.
    Arvind Kumar Gupta

  27. which is the best weight gainer at cheap price for beginners and skinny boys? without any side effects and have gurantee of gaining weight? ( best recommend)

  28. which is the best weight gainer at cheap price for beginners and skinny boys? without any side effects and have gurantee of gaining weight? ( best recommend)

  29. भाई मैंने साइज तो बड़ा लिया है पर अब वाइसएप ट्रायलएप और पेट काम करना व 6एप बनाना चाहता हूं ऐसा क्या करूँ जिससे या क्रेटीन से ऐसा वाकई ऐसा हो तो मुझे बताओ ओर क्या करना चाहिए जिससे मेरे चेस्ट ओर लरायलएप ओर बाइसेप्स बहुत मस्त ओर बाजू मोटी होजाये

  30. भाई मैंने साइज तो बड़ा लिया है पर अब वाइसएप ट्रायलएप और पेट काम करना व 6एप बनाना चाहता हूं ऐसा क्या करूँ जिससे या क्रेटीन से ऐसा वाकई ऐसा हो तो मुझे बताओ ओर क्या करना चाहिए जिससे मेरे चेस्ट ओर लरायलएप ओर बाइसेप्स बहुत मस्त ओर बाजू मोटी होजाये

  31. hlo sir, my name is Amarjeet KUMAR. I take creatine but I want to know, in which time this is the most beneficial to use. Pre-workout, during workout or after workout. And how to take it. Wid protein or without protein.

  32. hlo sir, my name is Amarjeet KUMAR. I take creatine but I want to know, in which time this is the most beneficial to use. Pre-workout, during workout or after workout. And how to take it. Wid protein or without protein.

  33. Starting mai cretine kitna use krna chahiye kyunki ma pehli ber suplliment le raha Hu. Mane running ke Liya use kor raha Hu..

  34. Starting mai cretine kitna use krna chahiye kyunki ma pehli ber suplliment le raha Hu. Mane running ke Liya use kor raha Hu..

  35. सर caretine अगर 1महीना लेने के बाद ना ले तो बॉडी का वही सेफ तो नही होगा और ये वेट भी कम करता है क्या

  36. सर caretine अगर 1महीना लेने के बाद ना ले तो बॉडी का वही सेफ तो नही होगा और ये वेट भी कम करता है क्या

  37. Main work out se 30 minutes pehle creatine leta hu, mujhe raat ko neend nahi aati iska kya reason hai.

  38. Main work out se 30 minutes pehle creatine leta hu, mujhe raat ko neend nahi aati iska kya reason hai.

  39. Hello sir, Mere paas creatin ke capsul h, but wo Feb 2020 me expired ho gya h, or अभी march 2020 चल रहा है तो क्या मैं उस capsul को use ker sakta hu. Please suggest me

  40. Hello sir, Mere paas creatin ke capsul h, but wo Feb 2020 me expired ho gya h, or अभी march 2020 चल रहा है तो क्या मैं उस capsul को use ker sakta hu. Please suggest me

  41. Mai creatine monohydrate use krta hu or din me 4 se 5 litter Pani pita hu par mujhe toilet bhut jyda ata h.. to plz kuch btye koi dikkt ki baat to nahi hai.

  42. Mai creatine monohydrate use krta hu or din me 4 se 5 litter Pani pita hu par mujhe toilet bhut jyda ata h.. to plz kuch btye koi dikkt ki baat to nahi hai.

  43. Sir mai filipkart se createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya Mai le Sakta Hu aur Kan Kan use kerna hai kitne month tak please tell me sir

  44. Sir mai filipkart se createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya Mai le Sakta Hu aur Kan Kan use kerna hai kitne month tak please tell me sir

  45. Sir mai filipkart createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya mai yah le Sakta Hu kaise use kerna hai kitne months tak please tell me sir

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