Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

Creatine powder आजकल बॉडी बिल्डर और खिलाडयों का पोपुलर सप्लीमेंट है. Creatine एसी चीज है जो हमारी body एनर्जी की तरह यूज़ करती है. यह आपको वेट लिफ्टिंग की परफॉरमेंस बढ़ाने का काम ही नही करता इसके साथ साथ आपको लम्बे टाइम तक एनर्जी प्रदान करता है ताकि आप एक्सरसाइज के दौरान थकान महसूस ना कर सके. इस हर कोई किसी भी टाइम ले सकता है लकिन बिना एक्सरसाइज किसका कोई बेन्फिट्स नही है.

अगर आप भी  लेने की सोच रहे है तो इस से पहले यह जान ले की इस प्रोडक्ट के साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी.जिस से ये आपकी body पर अच्छी तरह से काम करेगा और बढ़िया और असली Creatine ही ख़रीदे क्योकि इंडिया में 80%  नकली प्रोडक्ट आते है.प्रोटीन का लगभग सभी लोगों को पता है कि कैसे बनाया जाता है लेकिन क्रेटिन का बहुत से कम लोगों को पता है कि कैसे बनाया जाता है इसलिए मैं आज आपको यह बता रहा हूं कि क्रेटीन कैसे बनाया जाता है Creatine पाउडर वैसे नेचुरल सोर्स से नहीं बनाता है

Creatine Powder लेने के फायदे और नुकसान

रेटिंग हमारे शरीर में तीन एसिड से बनता है लेकिन इसको सिंथेटिक रूप से बनाने के लिए इसमें सिर्फ दो ही प्रकार के केमिकल कंपाउंड यूज होते हैं।  प्रोसेस करने के बाद इसमें नाइटी परसेंट क्रेटीन होता है और 10 परसेंट इस में पानी की मात्रा होती है इसी वजह से जब आप क्रेटिन पाउडर का जो बॉक्स खोलते हो तो उस में आपको गांठे बने हुई मिलती हैं वह सिर्फ पानी की वजह से होती है ऐसा नहीं है कोई प्रोडक्ट आपको अगर गांठे बने हुए मिलता है तो वह खराब है ऐसा कुछ नहीं है।

Creatine का काम एनर्जी रीसायकल करना होता है यह हमारे शरीर में उर्जा खत्म होने के बाद जो abp बनता है उसको एटीपी में कंवर्ट करके हमारी एनर्जी को रिसाइकल करता है जिससे कि हम दोबारा काम करने लायक एनर्जि बना पाते हैं यह वैसे हमारे शरीर में पहले से मौजूद मौजूद होता है लेकिन अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं तो आप इसका प्रयोग कर सकते हैं यह कोई जरूरी प्रोडक्ट नहीं है अगर आप लेना चाहते हैं तो उसको ले सकते हैं।

Creatine Powder के फायदे

  • Creatine मसल्स की सहनशक्ति बढ़ा देता है जिससे की आप लम्बे समय तक वर्कआउट कर सकते है.
  • Creatine फैट कम करने की प्रक्रिया को बढ़ा देता है जो की आपको lean मसल्स गेन करने में मदद करता है.
  • Creatine में कोई कैलोरीज नही होती इसीलिए यह lean मसल्स गेन के लिए अच्छा प्रोडक्ट है.
  • Creatine मसल्स साइज़ बढाने में हेल्प करता है.

Creatine powder के नुकसान

  • Creatine लेने के साथ साथ आपको पानी पिने की ज्यादा जरुरत होती है. अगर आप पर्याप्त पानी नही पियेंगे तो आपको क्रेम्प्स आने के चांस बढ़ जाते है.
  • जिनको लीवर और किडनी की प्रॉब्लम है वो इस प्रोडक्ट से दूर रहे.
  • Creatine से पेट ख़राब होने और वेट बढ़ने की समस्या भी सामने आई है .

बॉडी बनाने के लिए कौन सा Supplement खांए

क्रेटिन कब खाना चाहिए

Creatine खाने के दो समय होते हैं Exercise करने से पहले भी खा सकते हैं 5 ग्राम और Exercise करने के बाद भी खा सकते हैं 5 ग्राम तो यहां पर हम आपको 5 ग्राम क्यों बता रहे है क्योंकि बहुत सारे लोग बोलते हैं जैसे आपका Exercise ट्रेनर और हमने भी बहुत जगह देखा है की Creatine को लोढ़ करना पड़ता है यानि Creatine खाना जब भी आप शुरू करते हो पहला हफ्ता आपको 20-20 ग्राम खाना है और बाद में आप पास 5 ग्राम की डोजिज पे आ सकते हो परन्तु आप ऐसा न करे यदि आपका Creatine खाने का मन है तो 5 ग्राम से शुरू कर सकते है.

आपको बहुत सरे लोग आपको बोलेंगे की आपको चार हफ्ते खाना चाहिए और 4 हफ्ते नहीं खाना चाहिए यानी शायकल करना चाहिए ऐसा भी कोई जरूरत नहीं है परंतु यदि आप लंबे समय तक Creatine खाना चाहते हो तो आपकी डोजिज 3 ग्राम होनी चाहिए जिससे आप 6 महीने तक भी खा सकते हो और यदि आप 5 ग्राम खाना चाहते हो तो भी आपका कोई नुकसान नहीं होगा बल्कि यह आपकी स्ट्रेंथ Build में आपकी हेल्प करेगा तो ये था हमारा पहला Supplement जो कि आपको Muscle Build में हेल्प करेगा

इस पोस्ट में आपको creatine monohydrate कीमत creatine दुष्प्रभाव creatine की खुराक के लाभों क्रिएटिन के नुकसान क्रिएटिन सप्लीमेंट क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट creatine क्या है creatine पूरक  के बारे में बताया गया है अगर इसके अलावा आपका कोई भी सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट करके जरूर पूछें. और इस पोस्ट को शेयर जरूर करें ताकि दूसरे भी इस जानकारी को जान सकें.

166 Comments
  1. vikash says

    hello my name is vikash
    me bhi creatin leta hu par mujhe ye nahi pata creatine lene ka sahi time konsa h or ise kab tak khana chaiye vaise toh me 2 months se continue le raha hu par sabse badi problem ye h ki mera stomuch kam nahi ho raha h baaki biecep or chest theek h agar stomuch kam karne ka koi achav product h to please batao or creatine ke baare m bhi batao

    1. Hindi Gyan Book says

      pet kam karna hai to GYM me har roj sabhi exercise karne ke baad pet ki exercise karo aur Jyada se jyada Running karo, aur Food kam FAT wala khao aur ek baar me jyada khana kahne ki bjyae thoda thoda jyada baar khao,,, matlab din agar 3 baar khana khate ho use 5 baar me khao

      1. Payas Bharadwaj says

        But sir fat kam khane se toh testosterone level gir jaate hai?

        Aur testosterone level agar low ho jayega to humm muscle build kaise kar payenge?

        1. Madan Verma says

          diet kam aur kam sleep se bhi testo low ho jaata hai. aap diet aur rest ka khaas dhyaan rakhe

    2. macc says

      us it as a pre -workout

  2. vikash says

    hello my name is vikash
    me bhi creatin leta hu par mujhe ye nahi pata creatine lene ka sahi time konsa h or ise kab tak khana chaiye vaise toh me 2 months se continue le raha hu par sabse badi problem ye h ki mera stomuch kam nahi ho raha h baaki biecep or chest theek h agar stomuch kam karne ka koi achav product h to please batao or creatine ke baare m bhi batao

    1. Hindi Gyan Book says

      pet kam karna hai to GYM me har roj sabhi exercise karne ke baad pet ki exercise karo aur Jyada se jyada Running karo, aur Food kam FAT wala khao aur ek baar me jyada khana kahne ki bjyae thoda thoda jyada baar khao,,, matlab din agar 3 baar khana khate ho use 5 baar me khao

      1. Payas Bharadwaj says

        But sir fat kam khane se toh testosterone level gir jaate hai?

        Aur testosterone level agar low ho jayega to humm muscle build kaise kar payenge?

        1. Madan Verma says

          diet kam aur kam sleep se bhi testo low ho jaata hai. aap diet aur rest ka khaas dhyaan rakhe

    2. macc says

      us it as a pre -workout

  3. Vishnu says

    भाई हाइट बढाने के लिए बताए मुझे 1 month में 1 इंच हाइट बढ़ानी है।

    1. Hindi Gyan Book says

      height badane ki jo exercise hai vo kare

      1. SANDIP JHA says

        HII SIR
        MERA NA SANDIP HE ME BHI CRETINE USE KAR RHA HU BUT MUJE USKA KOI BENEFIT NHI MIL RAHA HE OUR ME USE LENE KE BAD BOHAT DHAKKA HUVA MAHSOOS KARTA HU PLEASE REPLY ME

  4. Vishnu says

    भाई हाइट बढाने के लिए बताए मुझे 1 month में 1 इंच हाइट बढ़ानी है।

    1. Hindi Gyan Book says

      height badane ki jo exercise hai vo kare

      1. SANDIP JHA says

        HII SIR
        MERA NA SANDIP HE ME BHI CRETINE USE KAR RHA HU BUT MUJE USKA KOI BENEFIT NHI MIL RAHA HE OUR ME USE LENE KE BAD BOHAT DHAKKA HUVA MAHSOOS KARTA HU PLEASE REPLY ME

  5. Varinder929 says

    Comment:Sir Creatine kaha s milga Original ? or price kya ha iska

    1. Hindi Gyan Book says

      VO to ham nahi bata sakte hi aapko kanha se mil sakta hai ,,lekin aap Online Amazon se kharid sakte hai

      1. SANDIP JHA says

        CRETINE ME GYM JANE SE 15 MIN.PAHILE LETA HU

  6. Varinder929 says

    Comment:Sir Creatine kaha s milga Original ? or price kya ha iska

    1. Hindi Gyan Book says

      VO to ham nahi bata sakte hi aapko kanha se mil sakta hai ,,lekin aap Online Amazon se kharid sakte hai

      1. SANDIP JHA says

        CRETINE ME GYM JANE SE 15 MIN.PAHILE LETA HU

  7. Nareswer Singh says

    Sir ji.
    Main power lifting kartahu
    Apni beanch press ko improve Karne ke liye
    Creatine le sakta hu. ?
    Meri Uric Acid ka problem bhi he

    1. macc says

      concern with ur docter
      u can use amino for increase ur streanth

  8. Nareswer Singh says

    Sir ji.
    Main power lifting kartahu
    Apni beanch press ko improve Karne ke liye
    Creatine le sakta hu. ?
    Meri Uric Acid ka problem bhi he

    1. macc says

      concern with ur docter
      u can use amino for increase ur streanth

  9. Nareswer Singh says

    Sir ji.
    Main power lifting karta hu
    Meri bench press ko improve karne ke liye
    Creatine lena chahata hu
    Mujhe Uric acid ka samasiya he

    1. Hindi Gyan Book says

      To Aap Pahle doctor se salah le,,,,phir creatine ke bare me soche

  10. Nareswer Singh says

    Sir ji.
    Main power lifting karta hu
    Meri bench press ko improve karne ke liye
    Creatine lena chahata hu
    Mujhe Uric acid ka samasiya he

    1. Hindi Gyan Book says

      To Aap Pahle doctor se salah le,,,,phir creatine ke bare me soche

  11. Nit Mhatre says

    Mera weight kaise badhaye

    1. macc says

      u can use weight gainer and high carb diet

  12. Nit Mhatre says

    Mera weight kaise badhaye

    1. macc says

      u can use weight gainer and high carb diet

  13. aman singh says

    Sir banana. Winter musam me khana chaye ke nahi plz batao ji

    1. macc says

      u can use

  14. aman singh says

    Sir banana. Winter musam me khana chaye ke nahi plz batao ji

    1. macc says

      u can use

  15. shaikh says

    bhai mene suna he sapliment se lund khada nahi hota he.. kya ye sach he….

    1. macc says

      no it’s not a reason

  16. shaikh says

    bhai mene suna he sapliment se lund khada nahi hota he.. kya ye sach he….

    1. macc says

      no it’s not a reason

  17. devendra menaria says

    Sir gym ko starting me 1 month ho gaya h .to muje creatine le sakta hu. Or ye product trainer se le to ye original he k nahi uski pahachaan kese kare

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      ye aap online kisi badiya website se le sakte hai

    2. macc says

      aap ise us ekr sakte hai

      iske liye aap online site
      nwlife
      healthkart
      body building india se le sakte hai

  18. devendra menaria says

    Sir gym ko starting me 1 month ho gaya h .to muje creatine le sakta hu. Or ye product trainer se le to ye original he k nahi uski pahachaan kese kare

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      ye aap online kisi badiya website se le sakte hai

    2. macc says

      aap ise us ekr sakte hai

      iske liye aap online site
      nwlife
      healthkart
      body building india se le sakte hai

  19. umang bhardwaj says

    sir good morning sir may phali bar creatine estaymal kar raha hu keya ap batao gay kes traha khana chaya aur kesh time par lunch kay bad ya khanay kay bad ya bhe bata dayna thanks

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      ye aapko apne GYM ke Coach se Puch kar lena chahiye .. Creatine kai tarh ke hote hai,,, kuch GYM Exercise se pahle lete hai Kuch baad me …

  20. umang bhardwaj says

    sir good morning sir may phali bar creatine estaymal kar raha hu keya ap batao gay kes traha khana chaya aur kesh time par lunch kay bad ya khanay kay bad ya bhe bata dayna thanks

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      ye aapko apne GYM ke Coach se Puch kar lena chahiye .. Creatine kai tarh ke hote hai,,, kuch GYM Exercise se pahle lete hai Kuch baad me …

  21. umang bhardwaj says

    sir good morning sir may phali bar creatine powder suru kar raha hu ap bataya gay kesh traha istmal karna hai

  22. umang bhardwaj says

    sir good morning sir may phali bar creatine powder suru kar raha hu ap bataya gay kesh traha istmal karna hai

  23. sundeep says

    sir m apni body improve karna chahta hu to Creatine le sakta hu ya nhi ya koe or le lu plz bata dena ya mail kar dena
    dagarsundeep@gmail.com

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      इस बारे में आप अपने GYM के कोच से सलाह ले ,,

  24. sundeep says

    sir m apni body improve karna chahta hu to Creatine le sakta hu ya nhi ya koe or le lu plz bata dena ya mail kar dena
    dagarsundeep@gmail.com

    1. हिंदी ज्ञान बुक says

      इस बारे में आप अपने GYM के कोच से सलाह ले ,,

  25. mohinder says

    sir ji

    muje gym mein five month ho gaye internal strenth ke liye cretine lena chaye ya nahi

    plz reply

    1. Deep Jaat says

      Dear Mohinder
      agar aap non veg hai to aap creatine ki jagah fish shuru kar sakte hai, aur veg hai to aap flex seed le sakte hai. agar aapko creatine hi lena hai to kisi bhi company creatine monohydarte le sakte hai.

  26. mohinder says

    sir ji

    muje gym mein five month ho gaye internal strenth ke liye cretine lena chaye ya nahi

    plz reply

    1. Deep Jaat says

      Dear Mohinder
      agar aap non veg hai to aap creatine ki jagah fish shuru kar sakte hai, aur veg hai to aap flex seed le sakte hai. agar aapko creatine hi lena hai to kisi bhi company creatine monohydarte le sakte hai.

  27. sachin says

    Me race kar ta hu me ise le sak ta hu kya

    1. macc says

      ni uske liye aap amino use kr sakte ho

  28. sachin says

    Me race kar ta hu me ise le sak ta hu kya

    1. macc says

      ni uske liye aap amino use kr sakte ho

  29. yogesh mahawaly says

    sir ,me pehli baar creatine lene ja rha hoon please aap mujhe btayenge ise kab use karna he kese karna he

  30. yogesh mahawaly says

    sir ,me pehli baar creatine lene ja rha hoon please aap mujhe btayenge ise kab use karna he kese karna he

  31. sagat says

    Cretin kb lena pdta hai sir
    Aur kaise

  32. sagat says

    Cretin kb lena pdta hai sir
    Aur kaise

  33. Vicky says

    Creatin se waight bhadhta hai kya,,,,……ya waight loss hota hai.

  34. Vicky says

    Creatin se waight bhadhta hai kya,,,,……ya waight loss hota hai.

  35. ssafiq mirza says

    Sir me martial art player Hu par aajkal mere ko stamina Ki kami mahsus Ho rahi hai me 3 minute Ki fight me hi hanfne lagta Hu aur body me strengt ki bhi kami Ho rahi hai kya mujhe creatine Lena chahiye aur agar Lena chahiye toh iske dose kitna aur kaise Lena chahiye sir please answer me thankyou

    1. macc says

      aap koi achi company ka pre workout use kr sakte ahai

  36. ssafiq mirza says

    Sir me martial art player Hu par aajkal mere ko stamina Ki kami mahsus Ho rahi hai me 3 minute Ki fight me hi hanfne lagta Hu aur body me strengt ki bhi kami Ho rahi hai kya mujhe creatine Lena chahiye aur agar Lena chahiye toh iske dose kitna aur kaise Lena chahiye sir please answer me thankyou

    1. macc says

      aap koi achi company ka pre workout use kr sakte ahai

  37. sarvesh says

    sir kuch dino bad ager creatine ki khurak lena band kr de to vajan me kami hone lagegi kya?

  38. sarvesh says

    sir kuch dino bad ager creatine ki khurak lena band kr de to vajan me kami hone lagegi kya?

  39. raj mishra says

    kya ye suppliment 1patle body ko v best personality de sakta h??

  40. raj mishra says

    kya ye suppliment 1patle body ko v best personality de sakta h??

  41. gopal says

    Sir mai muscle size badhane ke liye sirf creatin le sakta hoo kya?

  42. gopal says

    Sir mai muscle size badhane ke liye sirf creatin le sakta hoo kya?

  43. Sunil says

    dear sir,

    mai sharir ki width bdana chahta hu heavy muscle k sath…to mai le skta hun ye

  44. Sunil says

    dear sir,

    mai sharir ki width bdana chahta hu heavy muscle k sath…to mai le skta hun ye

  45. ajeet Yadav says

    Creatine powder orjinal Kon sa hai name Kya hai

  46. ajeet Yadav says

    Creatine powder orjinal Kon sa hai name Kya hai

  47. MAyur says

    Waight kam hota hai kya

  48. MAyur says

    Waight kam hota hai kya

  49. yunus says

    kya BCAA and Creatine ek sath le sakte hain workout se pehle.

  50. yunus says

    kya BCAA and Creatine ek sath le sakte hain workout se pehle.

  51. sagar Kumar says

    Sir g me army ki tyari kr rha hu or meri body
    Bhi natural h bUt running fast kitne me body bahut टाइट Tait ho jati h jiske karan ne chod nhi pata h ek problem k liye mujhe kya krna h or me creatine use kr skta hu k nhi

    1. sagar Kumar says

      Sir g meri body fast running karne me body Tait ho jati h me army ki tyari kar rha hu

      1. Madan Verma says

        exercise ke baad mein stretching exercise kare aur agar jyada tightness feel ho to oil massage bhi kare

    2. Madan Verma says

      aap beta alanine ka use kare

  52. sagar Kumar says

    Sir g me army ki tyari kr rha hu or meri body
    Bhi natural h bUt running fast kitne me body bahut टाइट Tait ho jati h jiske karan ne chod nhi pata h ek problem k liye mujhe kya krna h or me creatine use kr skta hu k nhi

    1. sagar Kumar says

      Sir g meri body fast running karne me body Tait ho jati h me army ki tyari kar rha hu

      1. Madan Verma says

        exercise ke baad mein stretching exercise kare aur agar jyada tightness feel ho to oil massage bhi kare

    2. Madan Verma says

      aap beta alanine ka use kare

  53. naren says

    Sir,

    Hello , sir meri problem ye h ki mere gym work out se stretch marks ho gye h …..
    Or wo bhot bhade type lagte h sOo plZzs …. Aap is k regarding kuch bataiye …what I do jisse ye na ho or Jo ho chuke h wo Kam ho jaye ….
    Sir Ripley pLZzz…..

    ThAnXxxx

  54. naren says

    Sir,

    Hello , sir meri problem ye h ki mere gym work out se stretch marks ho gye h …..
    Or wo bhot bhade type lagte h sOo plZzs …. Aap is k regarding kuch bataiye …what I do jisse ye na ho or Jo ho chuke h wo Kam ho jaye ….
    Sir Ripley pLZzz…..

    ThAnXxxx

  55. gurinder says

    hello sir iss powder ko yos karna ka baad paat ma patri to nai banti

  56. gurinder says

    hello sir iss powder ko yos karna ka baad paat ma patri to nai banti

  57. gautam says

    Sir mera stomach body se jayda badra h..Sir mujhe cratin lena thik rehega ya nhi …

  58. gautam says

    Sir mera stomach body se jayda badra h..Sir mujhe cratin lena thik rehega ya nhi …

  59. gautam says

    Sir mujhe body ko tight krna h or body gain krni toh mere liye cratin accha rehga ya nhi

  60. gautam says

    Sir mujhe body ko tight krna h or body gain krni toh mere liye cratin accha rehga ya nhi

  61. kamal uddin says

    Sir fat reduce karne ka koi formula btay waight kaise kam kiya jay

  62. kamal uddin says

    Sir fat reduce karne ka koi formula btay waight kaise kam kiya jay

  63. Shubham says

    Hy sir,
    weigh badane k liye m aj kl aswagandha or satawar le raha hun 1 month ho gya lekin koi fayeda nhi hora
    m cretin le skta hun ky or es se pet krb to ni hoga

  64. Shubham says

    Hy sir,
    weigh badane k liye m aj kl aswagandha or satawar le raha hun 1 month ho gya lekin koi fayeda nhi hora
    m cretin le skta hun ky or es se pet krb to ni hoga

  65. Rahman khan says

    hello my name is rahman
    main muscle blaze mass gainer XXL product le rha hu or iske sath me creatine used kar sakta hu gym ka time, mass gainer mai subha le lu or evening me gym ka time creatine le sakta hu is koi problem to nhi hogi

  66. Rahman khan says

    hello my name is rahman
    main muscle blaze mass gainer XXL product le rha hu or iske sath me creatine used kar sakta hu gym ka time, mass gainer mai subha le lu or evening me gym ka time creatine le sakta hu is koi problem to nhi hogi

  67. Arvind kumar Gupta says

    Sir

    Mai 2 Year se GYM ja raha hu.
    But abhi take koi bhi fark nahi pada h.
    Thik tarike se workout karta hu fir ye problem Q h.

    Mai ne kabhi bhi protein ka prayog nahi kiya h.

    Please help me.
    Arvind Kumar Gupta

  68. Arvind kumar Gupta says

    Sir

    Mai 2 Year se GYM ja raha hu.
    But abhi take koi bhi fark nahi pada h.
    Thik tarike se workout karta hu fir ye problem Q h.

    Mai ne kabhi bhi protein ka prayog nahi kiya h.

    Please help me.
    Arvind Kumar Gupta

  69. raghav pandit says

    which is the best weight gainer at cheap price for beginners and skinny boys? without any side effects and have gurantee of gaining weight? ( best recommend)

  70. raghav pandit says

    which is the best weight gainer at cheap price for beginners and skinny boys? without any side effects and have gurantee of gaining weight? ( best recommend)

  71. Raja Kumar says

    1600meter fast running 5minutes me complete krne ke liye creatine monohydrate use it Sakta hu pls reply de sir

  72. Raja Kumar says

    1600meter fast running 5minutes me complete krne ke liye creatine monohydrate use it Sakta hu pls reply de sir

  73. विकाश यादव says

    भाई मैंने साइज तो बड़ा लिया है पर अब वाइसएप ट्रायलएप और पेट काम करना व 6एप बनाना चाहता हूं ऐसा क्या करूँ जिससे या क्रेटीन से ऐसा वाकई ऐसा हो तो मुझे बताओ ओर क्या करना चाहिए जिससे मेरे चेस्ट ओर लरायलएप ओर बाइसेप्स बहुत मस्त ओर बाजू मोटी होजाये

  74. विकाश यादव says

    भाई मैंने साइज तो बड़ा लिया है पर अब वाइसएप ट्रायलएप और पेट काम करना व 6एप बनाना चाहता हूं ऐसा क्या करूँ जिससे या क्रेटीन से ऐसा वाकई ऐसा हो तो मुझे बताओ ओर क्या करना चाहिए जिससे मेरे चेस्ट ओर लरायलएप ओर बाइसेप्स बहुत मस्त ओर बाजू मोटी होजाये

  75. Chandu Jadhav says

    Sir mera 1pir fracture he to me kya creatine le Sakta hu ya nahi

  76. Chandu Jadhav says

    Sir mera 1pir fracture he to me kya creatine le Sakta hu ya nahi

  77. rishu kumar says

    sir
    ager m isko leta hu toh kya ye thik rhega ?

  78. rishu kumar says

    sir
    ager m isko leta hu toh kya ye thik rhega ?

  79. Amarjeet kumar says

    hlo sir, my name is Amarjeet KUMAR. I take creatine but I want to know, in which time this is the most beneficial to use. Pre-workout, during workout or after workout. And how to take it. Wid protein or without protein.

  80. Amarjeet kumar says

    hlo sir, my name is Amarjeet KUMAR. I take creatine but I want to know, in which time this is the most beneficial to use. Pre-workout, during workout or after workout. And how to take it. Wid protein or without protein.

  81. Er Bajwa Sunil says

    Starting main creatine kitna use krna chaihiye kyunki mai pehli bar supplementation kr rha hu

  82. Er Bajwa Sunil says

    Starting main creatine kitna use krna chaihiye kyunki mai pehli bar supplementation kr rha hu

  83. Biplobgogoi says

    Starting mai cretine kitna use krna chahiye kyunki ma pehli ber suplliment le raha Hu. Mane running ke Liya use kor raha Hu..

  84. Biplobgogoi says

    Starting mai cretine kitna use krna chahiye kyunki ma pehli ber suplliment le raha Hu. Mane running ke Liya use kor raha Hu..

  85. Ved prakash says

    Creatine powder running Karne ke leye teek hai ky

  86. Ved prakash says

    Creatine powder running Karne ke leye teek hai ky

  87. Rohit kumar yadav says

    Hi sir me army taiyari Kar rha hu to creatine let skta hu

  88. Rohit kumar yadav says

    Hi sir me army taiyari Kar rha hu to creatine let skta hu

  89. Sudheer says

    Sir creatine late time konsi chij nahi khani chiye or ky khani chahiye

  90. Sudheer says

    Sir creatine late time konsi chij nahi khani chiye or ky khani chahiye

  91. Ravi says

    सर caretine अगर 1महीना लेने के बाद ना ले तो बॉडी का वही सेफ तो नही होगा और ये वेट भी कम करता है क्या

  92. Ravi says

    सर caretine अगर 1महीना लेने के बाद ना ले तो बॉडी का वही सेफ तो नही होगा और ये वेट भी कम करता है क्या

  93. Vijay says

    Sir main runing karta hu or zym bhi jata hu creatine lene se koi problum to nahi h

  94. Vijay says

    Sir main runing karta hu or zym bhi jata hu creatine lene se koi problum to nahi h

  95. Manish Kumar says

    Kya ise khali pet le skte hai

  96. Manish Kumar says

    Kya ise khali pet le skte hai

  97. Kapeesh dutt says

    Sir kya isko work out ke pahle egg ke sath le sakte hai

  98. Kapeesh dutt says

    Sir kya isko work out ke pahle egg ke sath le sakte hai

  99. Dev says

    Sir Mai fat burner le rha hu to creatine Le skta hu ki ni please reply sir .

  100. Dev says

    Sir Mai fat burner le rha hu to creatine Le skta hu ki ni please reply sir .

  101. Nitin Kumar says

    Main work out se 30 minutes pehle creatine leta hu, mujhe raat ko neend nahi aati iska kya reason hai.

  102. Nitin Kumar says

    Main work out se 30 minutes pehle creatine leta hu, mujhe raat ko neend nahi aati iska kya reason hai.

  103. Akash says

    Height badane k liye kuchh btao

  104. Akash says

    Height badane k liye kuchh btao

  105. Prem Gupta says

    Hello sir, Mere paas creatin ke capsul h, but wo Feb 2020 me expired ho gya h, or अभी march 2020 चल रहा है तो क्या मैं उस capsul को use ker sakta hu. Please suggest me

  106. Prem Gupta says

    Hello sir, Mere paas creatin ke capsul h, but wo Feb 2020 me expired ho gya h, or अभी march 2020 चल रहा है तो क्या मैं उस capsul को use ker sakta hu. Please suggest me

  107. Rj says

    Omega 3 leraha sathme creatine le skte kya

  108. Rj says

    Omega 3 leraha sathme creatine le skte kya

  109. Virat says

    Sir…Mera weight gain to ho gya h dite se but sir Mera muscle size kaise badau plz btye???

  110. Virat says

    Sir…Mera weight gain to ho gya h dite se but sir Mera muscle size kaise badau plz btye???

  111. Ankush Tiwari says

    Mai creatine monohydrate use krta hu or din me 4 se 5 litter Pani pita hu par mujhe toilet bhut jyda ata h.. to plz kuch btye koi dikkt ki baat to nahi hai.

  112. Ankush Tiwari says

    Mai creatine monohydrate use krta hu or din me 4 se 5 litter Pani pita hu par mujhe toilet bhut jyda ata h.. to plz kuch btye koi dikkt ki baat to nahi hai.

  113. farhan says

    dinner ke saath lena chahiye ya work out ke baad

  114. farhan says

    dinner ke saath lena chahiye ya work out ke baad

  115. farhan says

    khali pet lena chahiye?

  116. farhan says

    khali pet lena chahiye?

  117. Ashraf ali says

    Sir mai filipkart se createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya Mai le Sakta Hu aur Kan Kan use kerna hai kitne month tak please tell me sir

  118. Ashraf ali says

    Sir mai filipkart se createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya Mai le Sakta Hu aur Kan Kan use kerna hai kitne month tak please tell me sir

  119. Ashraf ali says

    Sir mai filipkart createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya mai yah le Sakta Hu kaise use kerna hai kitne months tak please tell me sir

  120. Ashraf ali says

    Sir mai filipkart createen monohydrate liya Hu wheyt 50kg hai keya mai yah le Sakta Hu kaise use kerna hai kitne months tak please tell me sir

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