वजन घटाने के लिए शाकाहारी डाइट प्लान
ओवरवेट ओर बॉडी के हिसाब से ज्यादा वजन आजकल बहुत बड़ी समस्या बन गयी। आमतौर पर वजन बढ़ना ओर कम होना हमारे डाइट पर निर्भर करता है की हम अपने पूरे दिन मे कितना आहार ले रहे है अगर हम अपने बॉडी के हिसाब से पूरा खाना नही ले रहे तो आपको वेट कम होना वाली समस्या से जूझना पद सकता है। ओर दूसरी तरफ अगर आप अपने बॉडी के हिसाब से कम खाना खा रहे है ओर आप कोई शारीरिक परिश्रम नही कर रहे हो आपका वजन बढ़ जाएगा।
आज मैं आपको 1200 कलोरीस के डाइट प्लान के बारे मे बताऊंगा जो की पूरी तरह से शाकाहारी है और अगले आर्टिक्ल मे आपको नॉन वेज डाइट प्लान के बारे मे बताएँगे जिससे आप अपना वजन कम कर सकते है। अगर आप डाइट प्लान को रेगुलर रखेंगे तभी आप अपना वजन कम कर सकते है।
वजन कम करने के लिए प्लान:-
समय | खाना | कलोरीज |
सुबह (उठने के बाद) | 1 गिलास नींबू पानी बिना नमक +
1 कप चाय बिना चीनी+ 2 Biscuit |
90 कलोरी |
नाश्ता
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2 रोटी + ½ पनीर कड्डी
या 2 ब्रैड + 1 कप दूध
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330 कलोरीज़
300 कलोरीज़ |
नाश्ते के 2 घंटे बाद | 1 केला/20 अंगूर के दाने | 50 कलोरीज़ |
लंच | 1 कप भूरे चावल+सलाद+
सब्जी+ 1 कप दही |
345 कलोरीज़ |
शाम | 1 कप लस्सी | 35 कलोरीज़ |
डिनर | 2 रोटी + सब्जी+सलाद | 370 कलोरीज़ |
कुल | 1220 कलोरीज़ |
अगर आपका मन में भी कोई सवाल है तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते है और आप अपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान भी बनवा सकते है