दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

आज यह डाइट प्लान मैं आपको इसीलिए शेयर क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो रनिंग करते है उनके लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक एसे शक्स है जिसकी वजह से यह आर्टिक्ल लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी डिसबिलिटी की वजह से निराश हो जाते है।

रनिंग करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी मसल मजबूत हो और वर्कआउट के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी रिकवरी कर सके और वर्कआउट से पहले कुछ एसी डाइट फॉलो करे जिससे की हमारी मसल डैमेज कम से कम हो। और साथ ही आप अपना स्टेमिना और सहनशीलता बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मेने यह डाइट प्लान बनाया है जिसको आप फॉलो कर सकते है।

उठने के बाद 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में)
वर्कआउट से पहले 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine
वर्कआउट के बाद 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में)
नास्ता ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम
Snack 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर
लंच 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद
Snack 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी
डिनर हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी
सोने से पहले ½  स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में)

अगर आप भी आपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान बनवाना चाहते है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे कमेंट कर सकते है या फिर आप हमारे फेसबुक पेज पर मैसेज कर सकते है।

37 Comments
  1. Amit says

    Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.

  2. Amit says

    Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.

  3. rupesh says

    Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  4. rupesh says

    Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  5. Kushal says

    Sir army running ke liye kya diet honi chahiye please btana

  6. Kushal says

    Sir army running ke liye kya diet honi chahiye please btana

  7. Sandeep says

    bhiya,ye protin kha se,milega mujhe or kya name,se laau

  8. Sandeep says

    bhiya,ye protin kha se,milega mujhe or kya name,se laau

  9. Prahlad says

    I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  10. Prahlad says

    I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  11. Chirag says

    Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  12. Chirag says

    Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  13. Raju Yadav says

    I am athlete and event is 800m so please suggess me diet plan for a day

  14. Raju Yadav says

    I am athlete and event is 800m so please suggess me diet plan for a day

  15. ajaykumar says

    Ram ram sir runing ke liye koi work out aur dait plan h aur sir koi salt h

  16. ajaykumar says

    Ram ram sir runing ke liye koi work out aur dait plan h aur sir koi salt h

  17. Ashish pundir says

    1600 miter k liya sir

  18. Ashish pundir says

    1600 miter k liya sir

  19. virendra rajput says

    army runing 1600 mtr ke liye tej runing karne ke liye diet sir ji please

  20. virendra rajput says

    army runing 1600 mtr ke liye tej runing karne ke liye diet sir ji please

  21. Tejas says

    Tejas Ananta Choudhari

  22. Tejas says

    Tejas Ananta Choudhari

  23. Shivam Singh Chauhan says

    For army mrng and evening tym 5 km running

  24. Shivam Singh Chauhan says

    For army mrng and evening tym 5 km running

  25. Siddharth says

    Sir mena race ke survat ke h muja dite Bata dena ,,,,,। Or race times chart please,,,,,,

  26. Siddharth says

    Sir mena race ke survat ke h muja dite Bata dena ,,,,,। Or race times chart please,,,,,,

  27. Abhishek kumar says

    long runner ka lia kya dite hona chaia 5000m or 10000m walo ka lia

  28. Abhishek kumar says

    long runner ka lia kya dite hona chaia 5000m or 10000m walo ka lia

  29. Prabhat Korkoo says

    Running speed with stamina and energy ke liye diet btaao pls…… I’m waiting

  30. Prabhat Korkoo says

    Running speed with stamina and energy ke liye diet btaao pls…… I’m waiting

  31. Sourabh dubey says

    100 miter dite plan best dite

  32. Mohit says

    Sar Army 1600 metr ke leye kya diet hone chahiye

  33. Adarsh says

    Sir ham ko diet plan banvana hai main ek athlete hu main ek hafte me 120 kilometre car mileage karta hun yah mere ek week ka hota Hai FIR mujhe kaisa diet plan follow karna chahie sir please mujhe bataiye mujhe ek international banna hai please reply my phone number 8528038345

  34. Sandeep panwar says

    आर्मी की तैयारी कर ने के लिए

    1. Sandeep panwar says

      1600मीटर के लिए

  35. Sumit says

    400 MTR olympik ki tysrii karni hai

  36. Sumit says

    400 mtr. olympik ki tysrii karni hai

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