Pre Workout क्या होता है और इसके फायदे

Pre Workout क्या होता है और इसके फायदे

What is Pre workout in Hindi : अक्षर आप लोगों ने सुना होगा कि यदि आप GYM में जाते हो या ट्रेनिंग करते हो तो आपको प्री वर्कआउट लेना चाहिए बहुत सारे लोग ऐसा सोचते हैं कि क्या हमारी ट्रेनिंग ऐसी है कि हमें प्री वर्कआउट लेना चाहिए

तो प्री वर्कआउट कि हम बात करें तो प्री वर्कआउट एक ऐसी चीज है जिसे हम खाए चबाए या फिर उसे पिएं यह आपकी परफॉर्मेंस बढ़ाने के लिए लिया जाता है जो आप वर्कआउट करते हैं उसमें तो पहले के समय में तो यह वर्कआउट सिर्फ बड़े-बड़े नेशनल लेवल के एथलीट थे या बॉडीबिल्डर में या फिर बहुत ही प्रोफेशनल एथलीट थे उनमें यह प्री वर्कआउट बहुत ही पॉपुलर था लेकिन यदि आज कि हम बात करें तो आज यह है इतना पॉपुलर हो गया है कि जो भी इंसान जिम जाता है या थोड़ी बहुत ट्रेनिंग करते हैं वह इस प्री वर्कआउट को लेते हैं

तो यदि आप भी प्री वर्कआउट लेना चाहते हैं तो आप सभी इस बात को ध्यान में रखें की परी वर्कआउट लेने से कोई चमत्कार नहीं होगा आपका शरीर 0 से 100% नहीं होगा जब तक कि आप बहुत सारे Factor का ध्यान न रखेंगे पहला Factor है आपकी ट्रेनिंग उसके बाद है आपका न्यूट्रेशन उसके बाद आती है नींद यह सारे Factors ठीक तरीके से आपके जीवन में ना हो और आप एक प्री वर्कआउट सप्लीमेंट इस्तेमाल कर रहे हैं तो उसका कोई फायदा नहीं होगा आप अपना पैसा ऐसे ही खराब कर रहे हैं.

Pre Workout क्या होता है

प्री वर्कआउट एक ऐसा सप्लीमेंट है जो अलग-अलग कंपनी अलग – अलग ingredients के साथ में बनाती है लेकिन कुछ ingredients कोमन होते हैं जैसे कि कैफीन, कार्बोहाइड्रेट्स और इनके साथ साथ इसमें कई तरह के अमीनो एसिड को भी डाला जाता है जैसे कि Arginine, Citrulline, Beetroot Shake, और अश्वगंधा का भी इसमें इस्तेमाल किया जाता है तो इतने सारे ingredients होते हैं अलग-अलग जोकि आपके सप्लीमेंट बनाने में इस्तेमाल में होते हैं. Pre Workout में  अलग – अलग Ingredients होते है जिसके बारे में नीचे बताया गया है .

Caffeine

सबसे कॉमन Ingredient जो है प्री वर्कआउट में वह होता है Caffeine Caffeine बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है आपके नियमित जीवन में भी जब हम प्री वर्कआउट में इसकी बात करते हैं तो Caffeine सबसे पहले तो एक Stimulant जो आपके शरीर में Alertness कोकेट करता है इसके साथ साथ आपके जो Energy Level होते है.

उनको Boost करता है साथ ही साथ कई सारे अध्याय में यह पाया गया है कि यह आपकी मसल को ज्यादा मदद करता है ताकि वो एनर्जी के रूप में Fat को Burn कर पाए साथ ही साथ Glycogen को Preserve भी करता है इसी के साथ-साथ Caffeine के एक अध्याय में यह भी बताया गया है.

कि यह आपके मसल की Availity को बढ़ाता है ताकि वह ज्यादा शक्ति उत्पन्न कर सकें तो इसलिए Caffeine एक बहुत ही अच्छा Stimulant है Specially अगर आप प्री वर्कआउट में इसका इस्तेमाल कर रहे हैं किसी प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में Caffeine को ऐड किया गया है तो यह आपके वर्कआउट में बहुत ही अच्छा रिजल्ट निकाल सकता है.

Beetroots

Beetroot जूस बहुत सारी सप्लीमेंट ब्रांड इस्तेमाल कर रहे हैं और कुछ नहीं भी कर रही है परंतु इसका बेसिक प्रपज यह है कि यह आपके शरीर में इन ऑर्गेनिक नाइट्रेट को देता है यानि की NO3 अब ये NO3 इसका बेसिकली प्रपज यह है कि यह आपके शारीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) को बनाए जिसका बेसिक मतलब यह है कि आपके शरीर में जो Blood flow regulation है.

उसको Increase करें साथ ही साथ आपका जो Glycogen Uptick उसको बढाए और साथ ही साथ Skeletal Muscle को भी Increase करें क्योंकि उसका मसल Synthases है उसको Increase करने में NO बहुत ही ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है इसी के साथ साथ मसल कंस्ट्रक्शन और रिलैक्सेशन मे भी NO का बहुत बड़ा हाथ रहता है इसीलिए Beetroot को एक पूरक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है आपके प्री वर्कआउट में.

Arginine और Citrulline Malate

यह जो अमीनो एसिड है ये आपकी रक्त वाहिकाओं को खोलता है इसका मतलब यह है कि आपकी खून को ज्यादा बढ़ाता है आपकी मसल्स में ताकि जो न्यूट्रिएंट्स सप्लाई है मैं ठीक तरीके से हो सके इसी के साथ साथ Arginine और Citrulline Malate आपके NO प्रोडक्शन को भी शरीर बढ़ाता है इसी के साथ-साथ और भी बहुत से Common Ingredient का भी इस्तेमाल किया जाता है.

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में जैसे कि जैसे कि कार्बोहाइड्रेट उसके साथ साथ आपका क्रिएटिंन मोनोहाइड्रेट एक बहुत ही अच्छा सप्लीमेंट है आपके ATP लेवल को बढ़ाने के लिए इसके बाद और Ingredient जैसे कि अश्वगंधा Green Tea Extract, Green Coffee Extract और भी बहुत से ऐसे Ingredient है जो कि सप्लीमेंट कंपनी अपने फार्मूले के हिसाब से इस्तेमाल करती हैं

प्री वर्कआउट नहीं ले सकते

कई बार आदमी अपने कई कारणों से प्री वर्कआउट नहीं ले सकते तो उसे क्या करना चाहिए कौन सा खाना है जो आप ले सकते हैं तो सबसे पहले आपको Caffeine का intech आपके शरीर में कराना होगा अगर आप प्री वर्कआउट सप्लीमेंट का रिजल्ट चाहते हैं तो इसके लिए आप गोभी का इस्तेमाल कर सकते हैं (One Large Cup of Coffee) और इसके साथ-साथ आप चाहते हैं कि NO प्रोडक्शन मैं आपको मदद मिली तो आप Beetroot जूस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

वर्कआउट से ठीक पहले इसके साथ-साथ आप यहां कुछ कार्बोहाइड्रेट जैसे कि केले का इस्तेमाल कर सकते हैं इसे आप को ग्लूकोस मिलेगा और बहुत ही Fast Absorbing होगी इसी के साथ साथ अगर आप चाहते हैं कि आपको Citrulline Malate का भी इफेक्ट मिले यानी की आप चाहते है है की रक्त बहाव बढे तो आप यंहा पर तरबूज का इस्तेमाल कर सकते है इसका जूस बनाकर आप इसे इस्तेमाल कर सकते है या आप इसे सीधे ही खाकर वर्कआउट करने जा सकते है.

इसके साथ-साथ आप हरी पत्तेदार सब्जी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे की – पालक आदि और विटामिन सी में जो rich fruits जैसे – अंगूर और संतरे तो इस तरह से यदि आप इन्हें प्री वर्कआउट की तरह ही वर्कआउट से पहले इस्तेमाल करेंगे तो यह आपके प्री वर्कआउट की तरह ही काम करेगा.

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