घर पर कैसे बनाये 6 पैक एब्स
जब से ये बॉलीवुड और हॉलीवुड फिल्मो में ये सिक्स पैक एब्स दिखाने का ट्रेंड चला तब से हमारे युवा दोस्तों में एब्स का पागलपन सवार हो गया है. अगर आप भी ६ पैक एब्स बनाना चाहते है और जिम जाने का टाइम नही है तो चलिए हम आपको यहाँ कुछ एक्सरसाइज बताएँगे जिसे आप घर घर पर भी कर सकते है और पा सकते है बढ़िया एब्स.
कोई भी मसल्स बनाने के लिए हमें एक बात हमें जरूर ध्यान में रखनी है की जितना हमारा बॉडी फैट कम होगा उतना ज्यादा हम अपनी मसल्स कोई आसानी से बना सकते है अगर आप पेट ज्यादा है तो पहले ये देखे Body Fat Ko Kam Karne Wale 5 Fruits. अगर आप जल्दी फैट कम करना चाहते है तो HIIT एक्सरसाइज करे
घर पर कैसे बनाये 6 पैक एब्स
How to make 6 pack abs at home in Hindi – हम आपको यहाँ 4 एक्सरसाइज कराएंगे
1.सीट अप्स:-
- अपनी कमर के बल लेट जाये और अपने घुटनो को बैंड कर ले
- अपनी उंगलियो को अपने कान के आसपास रखे
- अब धीरे धीरे अपनी बॉडी को ऊपर घुटनो की तरफ उठाये
- इस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए
2.क्रॉस लेग सीट अप्स:-
- अपनी कमर के बल लेट जाये और अपने पैरो को क्रॉस करके थोड़ा ऊपर उठाये
- अपनी उंगलियो को अपने कान के आसपास रखे
- अब धीरे धीरे अपनी बॉडी को ऊपर घुटनो की तरफ उठाये
- इस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए
3.साइड क्रंच:-
- सबसे पहले अपनी कमर के बल लेट जाये
- अपना एक हाथ को कान के पास रखे
- अब अपना एक पैर का घुटना मोड़ते हुए और अपने एक साइड के शोल्डर को उठाते हुए अपनी कोहनी को अपने घुटने से टच करे
- इसी प्रकार दूसरे साइड से भी करे
- इस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए, एक साइड के
4.माउंटेन क्लिम्बेर:-
- सबसे पहले पुश अप्स लगाने की पोजीशन बना ले और अपना पूरा वजन अपने हाथ और पंजो पर रखे
- अब अपना एक पैर आगे की तरफ मोड़ते हुए अपनी कोहनी को टच करे
- इसी प्रकार अपने दूसरे पैर से भी करे
- इस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए. एक साइड के
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