एक्सरसाइज़ के बाद कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

एक्सरसाइज़ के बाद कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

अगर आपने प्रोटीन प्रॉडक्ट लिया हुआ है या आप किसी प्रोटीन सोर्स से ले रहे है और आप इसे अपनी एक्सरसाइज़ के बाद लेते है तो आपके मन मे यह सवाल जरूर आता है की आप सही मात्रा मे प्रोटीन ले रहे है या नही। क्योकि प्रोटीन आपके मसल ब्लॉक बनाने में मदद करता है।

अगर आप सही मात्रा मे प्रोटीन नही ले रहे है तो यह आपके मसल गैन को इफैक्ट करता है। अगर आप कम मात्रा मे प्रोटीन लेते है तो आपके मसल गैन प्रोसैस स्लो रहता है। और अगर आप जरूरुत से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेते है तो इसका बेनिफ़िट नही होता है क्योकि बॉडी अपने जरूरुत के हिसाब से ही इसका इस्तेमाल करती है।

प्रोटीन कितना ले:-

सबसे पहले यह आपके एक्सरसाइज़ पर डिपेंड करता है। अगर आप एक पार्ट की एक्सरसाइज़ कर रहे है जैसे की आज आपने सिर्फ Biceps या Chest की एक्सरसाइज़ की है तो आपको 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की मात्रा अपने एक्सरसाइज़ करने बाद लेना चाइए।

और अगर आप फुल्ल बॉडी वर्कआउट कर रहे या स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग कर रहे है तब आप 35 से 40 ग्राम तक प्रोटीन अपनी एक्सरसाइज़ कंप्लीट होने के बाद ले सकते है क्योकि उस समय आप अपनी पूरी बॉडी की मसल को ट्रेन कर चुके होते है। इसीलिए शरीर को सिम्पल एक्सरसाइज़ से प्रोटीन की ज्यादा जरूरत पड़ती है।

एक दिन मे प्रोटीन:-

एक दिन मे प्रोटीन की मात्रा आपको अपने वजन के अनुसार तय करनी पड़ती है। आपको अपने 1 किलोग्राम के पीछे 2 से 2.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाइए। मान लो आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आपको 120 ग्राम से 150 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाइए। लेकिन कुछ मात्रा आप अपने खाने से भी ले लेते है। इसीलिए आप अपने डाइट प्लान से अगर आप 60 ग्राम प्रोटीन ले रहे है तो 60 से 90 ग्राम प्रोटीन सप्लिमेंट से ले सकते है।

एक रिसेर्च से भी पता लगा है की अगर आपको लीन मसल गैन करना है तो आपको 20 ग्राम प्रोटीन की मात्रा दिन मे 3 या 4 टाइम तक लेना होगा जो की आपके 10 ग्राम 8 टाइम या 40 ग्राम 2 टाइम्स से बहुत ज्यादा मसल ग्राथ करने मे मदद करता है।

अगर आपका मन में भी कोई सवाल है तो आप हमारे Facebook पेज पर पूछ सकते है और आप अपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान भी बनवा सकते है।

28 Comments
  1. arjun says

    Sir mere paas koi whey protein ya other product nahi hai protein ka toh sir mai yeh puchna chahta tha ki mai ek din mein biceps triceps karta hoon or agle din sirf push up lagata hoon toh sir aap bata dijiye ki after workout mujhko kitna protein lena chahiye or kin cheezon se mai achha protein nikaal sakta hoon sir, I mean jisme high protein hon sir bcoz mai whey protein vagairah afford nahi kar sakta abhi

  2. arjun says

    Sir mere paas koi whey protein ya other product nahi hai protein ka toh sir mai yeh puchna chahta tha ki mai ek din mein biceps triceps karta hoon or agle din sirf push up lagata hoon toh sir aap bata dijiye ki after workout mujhko kitna protein lena chahiye or kin cheezon se mai achha protein nikaal sakta hoon sir, I mean jisme high protein hon sir bcoz mai whey protein vagairah afford nahi kar sakta abhi

  3. Amlesh Raj says

    Sir koun se company ke protien Lena jahi se please bolle na

    1. Ishwar Chand says

      Sir Maine Abhi exercise start ki h me 25 dand baithak ke 2set aur dumble ke 15 ke 2 set krta hu mughe kamzori mehsoos hoti h koi diet plan aur protein srot bataye me Ek shudh sakahari hu usi ke according bataye

  4. Amlesh Raj says

    Sir koun se company ke protien Lena jahi se please bolle na

    1. hindigyanbook says

      ON , Musletech , Myprotin

    2. Ishwar Chand says

      Sir Maine Abhi exercise start ki h me 25 dand baithak ke 2set aur dumble ke 15 ke 2 set krta hu mughe kamzori mehsoos hoti h koi diet plan aur protein srot bataye me Ek shudh sakahari hu usi ke according bataye

  5. Naresh chauhan says

    Isolated protein nahi le sakte 2 time

  6. Naresh chauhan says

    Isolated protein nahi le sakte 2 time

  7. Prateek says

    Sir meri height 6 fhit h aur mera wait 60kg h mujhe koi bhi supplement liye bina protein kiss tarah pura krna h ye bata sakte h aor kitna protein lena h

  8. Prateek says

    Sir meri height 6 fhit h aur mera wait 60kg h mujhe koi bhi supplement liye bina protein kiss tarah pura krna h ye bata sakte h aor kitna protein lena h

  9. Ravi says

    Hello sir mera naam ravi kumar hai aur age 19 saal hai aur vajan 50 kg hai aur sir mai ye jaanna chahta hu ki Apni jarurat ka sara protein ek hi food se le sakte hai kya sir please reply

  10. Ravi says

    Hello sir mera naam ravi kumar hai aur age 19 saal hai aur vajan 50 kg hai aur sir mai ye jaanna chahta hu ki Apni jarurat ka sara protein ek hi food se le sakte hai kya sir please reply

  11. Sandeep says

    Kya protein khana khana sa phala lana chaya ya bad ma

  12. Sandeep says

    Kya protein khana khana sa phala lana chaya ya bad ma

  13. Naresh says

    Sar mera wight 58kg heto muje why protin ke kitne scup lena chahiye

  14. Naresh says

    Sar mera wight 58kg heto muje why protin ke kitne scup lena chahiye

  15. Harshit says

    Hello sir mera naam harshit me one year se gym kr rha hu and protein bhi le rha hu …but koi result nhi mil rha aap kuch suggest kre mujhse..8476948729 mera no

  16. Harshit says

    Hello sir mera naam harshit me one year se gym kr rha hu and protein bhi le rha hu …but koi result nhi mil rha aap kuch suggest kre mujhse..8476948729 mera no

  17. Deepak says

    Sir m exercise phali bar kar raha hu mera weight 71 kg hai aur m diabete bi hu muja kitana protein lena chahiye

  18. Deepak says

    Sir m exercise phali bar kar raha hu mera weight 71 kg hai aur m diabete bi hu muja kitana protein lena chahiye

  19. Deepak says

    Sir m diabete hu first time exercise kar raha hu mujha kitana protein lena chahiye

  20. Deepak says

    Sir m diabete hu first time exercise kar raha hu mujha kitana protein lena chahiye

  21. Ishwar Chand says

    Mera weight 80kg height 169cm h

  22. Ishwar Chand says

    Mera weight 80kg height 169cm h

  23. Jamshed says

    Gym m kitne minutes ya kitne ghante jese 1 ya adha ghanta ghanta means 1 ghanta gym karne m kitne gram protein ki zarurat h daily ya half hour gym karne m kitne gram protein ki zarurat h daily body weight k anusar ya 2 hours karne m kitne protein ki zarurat h daily y science samjhayy

  24. Jamshed says

    Gym m kitne minutes ya kitne ghante jese 1 ya adha ghanta ghanta means 1 ghanta gym karne m kitne gram protein ki zarurat h daily ya half hour gym karne m kitne gram protein ki zarurat h daily body weight k anusar ya 2 hours karne m kitne protein ki zarurat h daily y science samjhayy

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