छाती बढ़ने की 5 सबसे बढ़िया एक्सरसाइज
Chest full workout in hindi : आज हर कोई बढ़िया और स्ट्रोंग बॉडी बनाना चाहते है. और उसके लिए वह बहुत मेहनत करता है. और GYM आदि में बहुत वर्कआउट करता है. लेकिन कई बार इस्तनी मेहनत करने के बाद भी एक अच्छी और स्ट्रोंग बॉडी नहीं बना पता है. आज काल बहुत से लोग अपनी स्ट्रोंग बॉडी के लिए सप्लीमेंट खाते है. और उनको खाने से उनकी बॉडी एक बारे तो बन जाती है.
लेकिन उनको खाना बंद करते ही वे वापस दुबले पतले होने लगते है. और अगर आप उनको खाते है. तो उनके नुकसान भी हो सकते है. इसलिए अगर आप अपनी बॉडी को स्ट्रोंग बनाना चाहते है. तो सप्लीमेंट का इस्तेमाल ना करे. यदि आप बॉडी बनाना चाहते है. तो आप हर रोज वर्कआउट करे या आप किसी अच्छी GYM को ज्वाइन करे.
या आप किसी अच्छे ट्रेनर से सलाह ले क्योंकि अगर आप ऐसा करेगे तो वे आपको एक्सरसाइज टाइम और सही डाइट प्लान के बारे में जानकारी देगे. जो की आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होगी. तो यदि आप एक अच्छी और स्ट्रोंग बॉडी बनाने के लिए इन सभी बातो को ध्यान में रखे. वैसे तो हम पहले भी बॉडी एक्सरसाइज से सम्बंधित आर्टिकल लिख चुके है.
लेकिन आज हम आपको इस पोस्ट में छाती की एक्सरसाइज से सम्बंधित जानकारी देगे.अगर आप एक अच्छी बॉडी और छाती बनाना चाहते है. तो इन सभी बातो को ध्यान में रखे. और निचे बताई गयी कुछ बेस्ट एक्सरसाइज करेगे तो आप निश्चित ही आप बढ़िया और स्ट्रोंग छाती बना सकते है.
Push-ups :- यह कॉमन एक्सरसाइज है को की ज्यादातर body वार्म उप करने के काम आती है. वार्म अप इतनी ज्यादा भी नही करनी चाइये की आपमें एक्सरसाइज करने की एनर्जी ही ना बचे. इसकी खास बात यह है की इसके लिए आपको किसी भी जिम उपकरण की जरुरत नही पड़ती.
कैसे करे :- सबसे पहले आप हाई प्लैंक पोस्तिओं ले. अपनी बेक सीधी रखे.अपने हाथ अपने कंधो से थोडा ज्यादा चोड़ाई पर रखे. और धीरे धीरे निचे जाए और वापिस पहले की पोजीशन में आ जाये.
सेट और रेप्स :- 3 set = 25, 20, 15
छाती बढ़ने की 5 सबसे बढ़िया एक्सरसाइज
1. Inclined Dumbbell Bench Press
यदि आप अपनी छाती के ऊपरी भाग को बढ़ाना चाहते हैं. या अपनी छाती के बीच की लाइन को गहरा करना चाहते हैं तो उसके लिए यह आप की सबसे बेस्ट और सबसे बढ़िया एक्सरसाइज होती है इससे आप का बहुत ज्यादा ऊपरी भाग ग्रोथ करेगा और इसको करते समय आपकी दोनों हाथों में डबल होगी और आप एक बेंच के ऊपर लेट जाएंगे फिर आप को दोनों हाथों को एक साथ ऊपर नीचे करना है.
लेकिन आपको इतना ही वजन उठाना है जितना आप संतुलन बना सकें और पूरे कंट्रोल के साथ आपको डंबल लगाना है.इस एक्सरसाइज से आपकी छाती के ऊपर के भाग में बहुत जल्दी ही ग्रोथ होनी शुरू हो जाएगी लेकिन आपको अपनी क्षमता और पूरे कंट्रोल के साथ है इस एक्सरसाइज को करना है.
2. Inclined Barbell Bench Press
यह आपकी छाती को बढ़ाने की दूसरी सबसे बढ़िया एक्सरसाइज होती है. इससे एक्सरसाइज में भी आपको एक बेंच के ऊपर लेटना है.और एक लोहे की रॉड में दोनों साइड डाले हुए लोहे की चक्कर होते हैं. और उसको आप को ऊपर उठाना होता है. लेकिन इसको भी आप अपने क्षमता के अनुसार ही उठाएं और अपने पूरे कंट्रोल के साथ इस एक्सरसाइज को लगाएं
और इसको लगाते समय आपको यह ध्यान रखना है. कि आप उस रोड को ना ही तो ज्यादा दूर से पकडे और ना ही आप ज्यादा नजदीक से पकड़ेगे. क्योंकि यदि आप ज्यादा दूर से या नजदीक से पकड़ेंगे तो आप सही से अपनी छाती के ऊपर खिंचाव पैदा नहीं कर पाएंगे. जिससे आपकी दोनों साइड से छाती एक साथ अच्छी ग्रोथ नहीं करेगी
तो इस को पकड़ते समय आप को ध्यान में रखना होगा और आप को मजबूती से पकड़ना होगा अगर आपने कहीं पर गलती की तो सीधा आपको चोट लगने के चांस होते हैं.
3. Inclined Crucifix Flys
यदि आप अपनी छाती को बढ़ाना चाहते हैं और उसका साइज़ बढ़ाना चाहते हैं. तो उसके लिए यह तीसरी सबसे बढ़िया और अच्छी एक्सरसाइज है. इसको भी आप आसानी से कर सकते हैं. लेकिन मैंने आपको हर एक्सरसाइज के बारे में बताया है. की आपको सबसे ज्यादा संतुलन और कंट्रोल का ध्यान रखना है. आपको इतनी क्षमता के अनुसार वजन उठाना है.
जितना कि आपको आप कंट्रोल कर सके इस एक्सरसाइज में आपको एक बेंच के ऊपर लेटना है. और दोनों हाथों में डंबल लेने हैं. यह बिल्कुल पहली एक्सरसाइज की तरह है. लेकिन इसमें आपको डबल लगाते समय ऊपर की ओर नहीं उठाना है. बल्कि साइड से ऊपर की ओर उठाना है. तो आप दोनों साइडों में अपने हाथों को एक बार नीचे की ओर ले जाएंगे
और फिर ऊपर उठाएंगे लेकिन आपके हाथ बिल्कुल सीधे रहना चाहिए और फिर ऊपर आकर डंबल को मिलाना है. इस एक्सरसाइज को बहुत कम लोग करते हैं. लेकिन एक्सरसाइज का हमारी छाती के ऊपर के भाग पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है.इस एक्सरसाइज को करते समय आपको बहुत ध्यान से करना होगा
क्योंकि इस एक्सरसाइज में आपके जॉइंट के ऊपर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है वहां पर बहुत ज्यादा खिंचाव होता है यदि कोई भी गलती हुई तो वहां पर चोट लगना लाजमी है.और इस एक्सरसाइज को भी आप शुरू में कम वजन के साथ लगाना शुरु करेंगे.
4.Low Cable Chest Flys
और हमारी छाती को बढ़ाने के लिए और उस को स्ट्रांग बनाने के लिए हमारी चौथी और अंतिम एक्सरसाइज यही है. उस जैसा कि आप देख सकते हैं वैसे तो इसका नाम Low Cable Chest Flys है. लेकिन यह बहुत कम लोग जानते हैं कि इससे आपकी छाती का ऊपर का भाग बहुत ज्यादा ग्रोथ करता है. और इसका हमारी छाती के ऊपर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है.
यह हमारे छाती के ऊपर बहुत ज्यादा खिंचाव पैदा करती है. जिससे हमारी छाती ग्रोथ करती है. उसके अलग-अलग पार्ट दिखाई बनते है. इस एक्सरसाइज में दोनों तरफ वजन होता है और आपको एक केबल के को हाथ में पकड़ना होता है दोनों साइड वजन होता है और दोनों तरफ से केबल होती है. इस एक्सरसाइज में दोनों तरफ वजन होता है.
और उन की एक-एक केबल आपके दोनों हाथों में होती है जिस तरह से मान लीजिए अगर आप दोनों हाथों से कुएं में से पानी की भरी दो बाल्टी निकाल रहे हैं. और आप का फेस उस समय उन केबल की तरफ नहीं होगा बल्कि केबल की तरफ आपकी पीठ होगी और फिर आपको उन दोनों को एक साथ खींचना है.
फिर आपको पीछे से दोनों हाथों को एक साथ आगे लेकर आना है और अपनी छाती की सीध में लाकर अपने दोनों हाथों को मिलाना है लेकिन आपको अपने हाथ बिल्कुल सीधे रखने हैं. आपको 10 से 15 बार करना है. इसमें आपको ज्यादा वजन उठाने की जरूरत नहीं है. क्योंकि इससे आपकी छाती के ऊपर बहुत ज्यादा प्रेशर रहता है. तो आप इसको कम वजन के साथ ही उठाएं.
5. Dummbell Pullover
यह एक्सरसाइज सबसे लास्ट में की जाने वाली एक्सरसाइज है. जो की छाती और बेक दोनों वर्कआउट में की जा सकती है.
कैसे करे :- सीधे बेंच पर क्रॉस लेट जाये और अपनी बेक और बेंच पर रखे. जेसा की फोटो में दिखया गया है.
सेट और रेप्स :- 3 set= 15,12,10 reps
तो आज हमने आपको इस पोस्ट में बताया की कैसे आप अपनी बॉडी और छाती को स्ट्रोंग बना सकते है. chest kaise badhaye hindi chest banane ka video chest badhane ke liye kya khaye chest badhane ke gharelu upay chest badhane ke upay in hindi chest badhane ka tarika in hindi और किन किन बातो का ध्यान रखना चाहिए.
तो यदि आप भी इन बातो को ध्यान में रख कर अपनी बॉडी को बना सकते है. यह जानकारी आप सभी के लिए जाना बहुत ही जरूरी था क्योंकि कई बार आप जिम तो लगाते हैं. इससे आपके मसल्स में बढ़ोतरी नहीं होती है उनकी ग्रोथ नहीं होती है. और आप लगातार जिम लगाते रहते हैं. यदि आप उनके साथ इन 4 एक्सरसाइज को भी अपनी एक्सरसाइज में शामिल करेंगे.
तो बहुत जल्द ही आपकी छाती की मांसपेशियों ग्रोथ करेगी तो यदि हमारे द्वारा बताई गई. यह जानकारी आपको पसंद आए तो शेयर करना ना भूलें और यदि आपका इसके बारे में कोई सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते हैं.
