दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

आज यह डाइट प्लान मैं आपको इसीलिए शेयर क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो रनिंग करते है उनके लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक एसे शक्स है जिसकी वजह से यह आर्टिक्ल लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी डिसबिलिटी की वजह से निराश हो जाते है।

रनिंग करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी मसल मजबूत हो और वर्कआउट के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी रिकवरी कर सके और वर्कआउट से पहले कुछ एसी डाइट फॉलो करे जिससे की हमारी मसल डैमेज कम से कम हो। और साथ ही आप अपना स्टेमिना और सहनशीलता बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मेने यह डाइट प्लान बनाया है जिसको आप फॉलो कर सकते है।

उठने के बाद 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में)
वर्कआउट से पहले 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine
वर्कआउट के बाद 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में)
नास्ता ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम
Snack 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर
लंच 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद
Snack 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी
डिनर हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी
सोने से पहले ½  स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में)

अगर आप भी आपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान बनवाना चाहते है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे कमेंट कर सकते है या फिर आप हमारे फेसबुक पेज पर मैसेज कर सकते है।

Diet Planhealth
Comments (35)
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  • Amit

    Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.

  • Amit

    Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.

  • rupesh

    Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  • rupesh

    Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  • Kushal

    Sir army running ke liye kya diet honi chahiye please btana

  • Kushal

    Sir army running ke liye kya diet honi chahiye please btana

  • Sandeep

    bhiya,ye protin kha se,milega mujhe or kya name,se laau

  • Sandeep

    bhiya,ye protin kha se,milega mujhe or kya name,se laau

  • Prahlad

    I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  • Prahlad

    I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  • Chirag

    Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  • Chirag

    Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  • Raju Yadav

    I am athlete and event is 800m so please suggess me diet plan for a day

  • Raju Yadav

    I am athlete and event is 800m so please suggess me diet plan for a day

  • ajaykumar

    Ram ram sir runing ke liye koi work out aur dait plan h aur sir koi salt h

  • ajaykumar

    Ram ram sir runing ke liye koi work out aur dait plan h aur sir koi salt h

  • Ashish pundir

    1600 miter k liya sir

  • Ashish pundir

    1600 miter k liya sir

  • virendra rajput

    army runing 1600 mtr ke liye tej runing karne ke liye diet sir ji please

  • virendra rajput

    army runing 1600 mtr ke liye tej runing karne ke liye diet sir ji please

  • Tejas

    Tejas Ananta Choudhari

  • Tejas

    Tejas Ananta Choudhari

  • Shivam Singh Chauhan

    For army mrng and evening tym 5 km running

  • Shivam Singh Chauhan

    For army mrng and evening tym 5 km running

  • Siddharth

    Sir mena race ke survat ke h muja dite Bata dena ,,,,,। Or race times chart please,,,,,,

  • Siddharth

    Sir mena race ke survat ke h muja dite Bata dena ,,,,,। Or race times chart please,,,,,,

  • Abhishek kumar

    long runner ka lia kya dite hona chaia 5000m or 10000m walo ka lia

  • Abhishek kumar

    long runner ka lia kya dite hona chaia 5000m or 10000m walo ka lia

  • Prabhat Korkoo

    Running speed with stamina and energy ke liye diet btaao pls…… I’m waiting

  • Prabhat Korkoo

    Running speed with stamina and energy ke liye diet btaao pls…… I’m waiting

  • Sourabh dubey

    100 miter dite plan best dite

  • Mohit

    Sar Army 1600 metr ke leye kya diet hone chahiye

  • Adarsh

    Sir ham ko diet plan banvana hai main ek athlete hu main ek hafte me 120 kilometre car mileage karta hun yah mere ek week ka hota Hai FIR mujhe kaisa diet plan follow karna chahie sir please mujhe bataiye mujhe ek international banna hai please reply my phone number 8528038345

  • Sandeep panwar

    आर्मी की तैयारी कर ने के लिए

    • Sandeep panwar

      1600मीटर के लिए