Six Abs बनाने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज
हमारे शरीर का सबसे ज्यादा आकर्षक दिखने वाला हिस्सा Abs होते हैं लेकिन हर किसी को Abs नहीं मिल पाते या यूं कहें कि वह Six Abs नहीं बना पाता. तो अगर आप भी Six Abs pack बनाना चाहते हैं तो आज की इस वीडियो में आपको इसकी पांच से छे सबसे बढ़िया एक्सरसाइज बताई गई है जिनकी मदद से आप अपने बहुत ही सुंदर Abs बना सकते हैं.
लेकिन यहां पर आपको अपनी डाइट का भी ध्यान रखना होगा तभी आप Abs बना पाएंगे नहीं तो अगर आप कितनी भी एक्सरसाइज कर लें आपके Abs कभी नहीं बन पाएंगे तो अपनी डाइट को हमेशा अच्छी रखें.
लेग पुल-इन Leg pull-in
साफ-स्वच्छ फर्श पर सावधान अवस्था में लेट जाएं। लेटते समय हथेलियां फर्श पर रखते हुए नितम्बों के नीचे रख लें।
धीरे-धीरे जांघों के ऊपरी हिस्सों को खींचते हुए घुटनों को धड़ की ओर लाएं। इसके साथ ही धीरे-धीरे सांस भीतर खींचें,
फिर उसी प्रकार धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को पूर्वावस्था में सीधा करें। इस एक्सरसाइज को थोड़ा और कठोर करने के लिए पैरों में हल्के वजन का डम्बल थामकर एक्सरसाइज करें।
फ्लैट बैंच लेग पुल-इन
Flat bench leg pull-in in Hindi – सीधी सपाट छोटी बैंच पर, अपनी हथेलियों को बैंच की ओर रखते हुए नितम्बों के नीचे रखकर लेट जाएं। ध्यान रहे कि पैर बैंच से नीचे हों। अपने पैरों को शरीर की सीध में पूरा फैलाएं।अपना ध्यान पेट के निचले हिस्से की ओर केंद्रित करें।
धीरे-धीरे सांस खींचते हुए, जांघों को पेट की ओर खींचते हुए पैरों को मोडें। फिर इसी प्रकार धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पूर्वावस्था में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को और अधिक कठोर बनाने के लिए पैरों के बीच हल्के वजन का डम्बल रख लें।
फीट अगेंस्ट वाल सिट-अप
Feet Against Wall Sit-Up in Hindi – अपने शरीर को दीवार के पास रखते हुए फर्श पर चित अवस्था में लेट जाएं। अपने पैरों को दीवार पर सुविधानुसार ऊंचाई तक रखें। ध्यान रहे कि घुटने थोड़ा मुड़े हुए हों।
अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगाकर शरीर को चित्रानुसार यथासंभव दीवार की ओर उठाने का प्रयास करें और धीरे-धीरे सांस खींचते जाएं। फिर इसी प्रकार धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में वापस लौट जाएं।
सीटिड फ्लैट बैंच लेग टक
Seated Flat Bench Leg Tuck in Hindi – एक सपाट और कुछ भारी-सी बैंच पर बैठ जाएं। हाथों को नितम्बों से पीछे रखते हुए बैंच को दोनों साइडों से थाम लें। हल्का-सा पीछे की ओर झुककर पैरों को थोड़ा-सा फर्श से ऊपर उठाएं।
ऊपरी शरीर को थोड़ा-सा आगे की ओर लाते हुए धीरे-धीरे सांस खीचें और घुटनों को पेट की ओर मोड़ना शुरू करें। घुटनों को तब तक मोड़ें, जब तक कि जांचे और छाती एक-दूसरे को स्पर्श न करने लगें। तनाव को पेट पर केंद्रित रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें।
बेंट नी सिट-अप
bent knee sit-up in Hindi – अपने दोनों पैर सिट-अप बोर्ड में फंसाकर हाथों को सिर के पीछे ले जाकर इस प्रकार लेट जाएं कि पीठ का निचला हिस्सा बोर्ड को छूने लगे। ठोड़ी को छाती से सटाकर रखें।
आपके घुटने लगभग 45° के एंगल पर मुड़े होने चाहिएं। धीरे-धीरे सांस खींचते हुए बोर्ड पर बैठने का प्रयास करें। इसके बाद इसी प्रकार धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पूर्वावस्था में आने का प्रयास करें।
डम्बल साइड बेंड
Dumbbell side bend in Hindi – अपने पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर अंतर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। दाएं हाथ में डम्बल को थामें। डम्बल वाले हाथ की हथेली का रुख अपने शरीर की ओर होना चाहिए। बाएं हाथ को पीठ पर रखकर, धीरे-धीरे सांस खींचते हुए अपने शरीर को यथा संभव दाईं ओर झुकाएं।
ध्यान रखें केवल कमर से झुकना है, नितम्ब अथवा घुटनों से नहीं। इसी प्रकार फिर सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। इसके बाद डम्बल को बाएं हाथ में लेकर इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
आज की पोस्ट में आपको Six pack Abs बनाने की बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है. इन एक्सरसाइज को आप सप्ताह में एक या दो बार कर सकते हैं.सिक्स पैक बनाने में कितना टाइम लगता है
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