वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

आज हम आपके साथ एक डाइट प्लान शेयर करने जा रहे है जिनका वजन कम है और अपना वजन बढ़ाना चाहते है यह उन सभी के लिए है. इसके आलावा हम आपको लीन मसल्स और वजन कम करने वाले प्लान भी बताएँगे. इससे पहले हमें बात की थी की किसी भी फ़ूड की कैलोरीज कैसे पता करे और आपको वजन बढ़ाने के लिए अपने वजन के हिसाब से कितनी कैलोरीज लेनी होगी.

सबसे पहले हम आपको शाकाहारी वजन बढ़ाने वाले डाइट प्लान के बारे में बताएँगे की आपको डाइट में क्या क्या खाना है और कितनी बार खाना है. अगर डाइट प्लान को रेगुलर रखोगे तभी आपका वजन बढेगा इसके लिए आपको इसके लिए सीरियस होना पडेगा. इसमें यह नही चलेगा की आज रूटीन बना लि दुसरे दिन भूल गए.

सुबह

दूध  1 glass
केला 2 or 2
बादाम 10 gm (6-7 pcs)

नास्ता

सब्जी+दही 2
रोटी 2-3
दाल पनीर 2

स्नैक टाइम

ड्राई फ्रूट 3-4 pcs
बादाम एक मुठी
लस्सी 1 गिलास

लंच

सलाद 1 cup
रोटी 2  (ghee)
सब्जी 2 cups
दाल 1 cup
चावल 1 cup

 शाम

कॉफ़ी 1 cup
बिस्कुट 4

डिनर

ड्राई फ्रूट 3-4 pcs
सोयाबीन एक मुठी

सोने से पहले

दूध  1 ग्लाश
केला  2
बादाम 10 gm (6-7 pcs)

 

अगर आपका मन में भी कोई सवाल है तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते है और आप अपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान भी बनवा सकते है

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