दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

आज यह डाइट प्लान मैं आपको इसीलिए शेयर क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो रनिंग करते है उनके लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक एसे शक्स है जिसकी वजह से यह आर्टिक्ल लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी डिसबिलिटी की वजह से निराश हो जाते है।

रनिंग करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी मसल मजबूत हो और वर्कआउट के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी रिकवरी कर सके और वर्कआउट से पहले कुछ एसी डाइट फॉलो करे जिससे की हमारी मसल डैमेज कम से कम हो। और साथ ही आप अपना स्टेमिना और सहनशीलता बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मेने यह डाइट प्लान बनाया है जिसको आप फॉलो कर सकते है।

उठने के बाद 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में)
वर्कआउट से पहले 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine
वर्कआउट के बाद 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में)
नास्ता ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम
Snack 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर
लंच 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद
Snack 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी
डिनर हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी
सोने से पहले ½  स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में)

अगर आप भी आपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान बनवाना चाहते है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे कमेंट कर सकते है या फिर आप हमारे फेसबुक पेज पर मैसेज कर सकते है।

2 Comments
  1. Amit says

    Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.

  2. rupesh says

    Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

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