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दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान

आज यह डाइट प्लान मैं आपको इसीलिए शेयर क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो रनिंग करते है उनके लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक एसे शक्स है जिसकी वजह से यह आर्टिक्ल लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी डिसबिलिटी की वजह से निराश हो जाते है।

रनिंग करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी मसल मजबूत हो और वर्कआउट के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी रिकवरी कर सके और वर्कआउट से पहले कुछ एसी डाइट फॉलो करे जिससे की हमारी मसल डैमेज कम से कम हो। और साथ ही आप अपना स्टेमिना और सहनशीलता बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मेने यह डाइट प्लान बनाया है जिसको आप फॉलो कर सकते है।

उठने के बाद 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में)
वर्कआउट से पहले 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine
वर्कआउट के बाद 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में)
नास्ता ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम
Snack 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर
लंच 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद
Snack 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी
डिनर हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी
सोने से पहले ½  स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में)

अगर आप भी आपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान बनवाना चाहते है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे कमेंट कर सकते है या फिर आप हमारे फेसबुक पेज पर मैसेज कर सकते है।

37 Comments

  1. Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  2. Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg

  3. I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  4. I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me

  5. Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  6. Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo

  7. Sir ham ko diet plan banvana hai main ek athlete hu main ek hafte me 120 kilometre car mileage karta hun yah mere ek week ka hota Hai FIR mujhe kaisa diet plan follow karna chahie sir please mujhe bataiye mujhe ek international banna hai please reply my phone number 8528038345

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