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मसल्स की ताकत कैसे बढ़ाए

मसल्स की ताकत कैसे बढ़ाए

Muscle ki strength kaise badhaye? जब आपकी मसल्स की ताकत बढ़ती है तो वह मसल्स पहले से बड़ी हो जाती है और इसके साथ साथ आपकी परफॉर्मेंस भी ज्यादा हो जाती है इसीलिए मसल्स की ताकत को बढ़ाना बहुत जरूरी है. जब आपकी muscle की ताकत ज्यादा होती है तो आप लंबे टाइम तक वर्क आउट कर सकते हैं और आप हैवी वर्कआउट भी कर सकते हैं जो कि आपकी मसल्स बनाने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है. हम आपको कुछ step बता रहे हैं जिससे आप अपने मसल्स की ताकत को बढ़ा सकते हैं.

Compound Exercise करे

Muscle की ताकत बढ़ाने के लिए आप अपनी एक्सरसाइज में Squats, Leg Press, overhead presses, dead-lifts और bench presses ऐड करें. अगर आप अपनी एक्सरसाइज में सिंगल जॉइंट आइसोलेशन मूवमेंट करते हैं तो आपकी तरह ताकत उतनी नहीं बढ़ पाती है जितनी  कंपाउंड मूवमेंट वाली एक्सरसाइज में बढती हैं. इसीलिए आपको यह ऊपर बताई गई एक्सरसाइज अपनी एक्सरसाइज रूटीन में ऐड करनी चाहिए. अगर आप ऐसा हफ्ते में 3 दिन करते हैं तो आपकी मसल की ताकत बढ़ जाएगी.

Full Body Exercise करे

आपको हफ्ते में 3 दिन फुल बॉडी एक्सरसाइज करनी है मतलब आप अपने shoulder,chest,leg, biceps, triceps, back और abs इन सब की एक्सरसाइज एक ही दिन में करेंगे और ऐसा आपको हफ्ते में तीन बार करना है. हर एक फुल बॉडी वर्कआउट के बाद में आपको 1 दिन का रेस्ट देना है ताकि आपकी बॉडी दोबारा एक्सरसाइज के लिए रिकवर हो सके. यह भी मसल की ताकत बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका है.

Exercise में 60% वजन उठाए

मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए ज्यादा हैवीवेट लगाना जरुरी नहीं है अगर आप अपनी मसल्स की ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो अपने हर एक्सरसाइज का 60 परसेंट वेट इस्तेमाल करें और उसके आप चार से पांच सेट लगाएं. हर सेट में आप 3 से 4 रेप्स रखें. यह भी आपके मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया है.

Resistance Band से Exercise करे

Resistance Band से Exercise करने के लिए विडियो देखे

 

अगर आप अपनी मसल्स की ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो इसका एक भी और तरीका है जिसमें आप Resistance Band और लोहे की चेन के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं. जब आप इन चीजों के कंबाइन से एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ जाएगी.

Plyometric Exercise करे

मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए Plyometric Exercise भी बहुत ज्यादा मदद करती है. Plyometric Exercise में जंप एक्सरसाइज होती है जैसे आप किसी बॉक्स पर जंप कर रहे हैं या किसी बोर्ड पर जंप कर रहे हैं या आपके लिए Clap पुशअप्स लगा सकते हैं. तो इस तरह की एक्सरसाइज Plyometric Exercise में आती है और इस तरह की एक्सरसाइज आपको वार्मअप के बाद में करनी चाहिए और इन एक्सरसाइज के आपको पांच सेट और रेप्स ज्यादा-से-ज्यादा 3 से 5  के बीच में रखना चाहिए.

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तो यह कुछ तरीके है जिससे आप अपनी मसल्स की पावर बढ़ा सकते हैं और अगर आपको इसके बीच में कोई दिक्कत होती है तो आप नीचे हमारे कमेंट बॉक्स में लिख कर हम से पूछ सकते हैं.

 

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