कैसे करे कंधो की हैमर डम्बल रेज

कैसे करे कंधो की हैमर डम्बल रेज

कंधो की एक्सरसाइज करना उतना ही जरुरी है जितना की चेस्ट की एक्सरसाइज. अगर आपको अपनी चेस्ट बेक और आर्म की बढ़िया शेप चाहिए है तो आप कंधो की एक्सरसाइज को कभी भी इगनोर ना करे. बहुत से लोग हेंगर पर शर्ट टांगते है क्योकि उनके पास अच्छे शोल्डर नही है.

हम आपको एक अलग और बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे है जिसे आप अपनी रूटीन एक्सरसाइज में भी जोड़ सकते है. यह सिंपल एक्सरसाइज है जो की आपके फ्रंट शोल्डर और रियर शोल्डर पर काम करती है. जो की चेस्ट और बेक को अच्छी शेप देने के साथ साथ आपके शोल्डर को बढ़िया शेप देता है.

कंधो की हैमर डम्बल रेज एक्सरसाइज:-

  • अपने हाथो में वाजिब वजन के डम्बल ले ले
  • सबसे पहले तो ग्रिप को ध्यान से देखे की आपको डम्बल हथोड़े की तरह रखना जेसे की आप हथोड़े से कुछ काम कर रहे हो.
  • अब अपना दोनों हाथो को कोहनियों को थोडा मोड़ ले. हल्का ही मोड़े जेसा की विडियो में दिखाया गया है.
  • अब अपना एक्स हाथ के डम्बल को उपर अपने चेहरे तक उठाये और धीरे धीरे वापिस निचे ले आये.
  • ध्यान रखे आपको हाथ निचे लाते समय स्पीड कम रखनी है.
  • इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट करने है
  • हर सेट के बाद वजन को बढ़ाये

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