Chest Ki Butterfly एक्सरसाइज करने का सही तरीका

Chest Ki Butterfly Exercise Karne Ka Sahi Tarika

हर कोई चाहता है उसकी बॉडी बढ़िया हो और वो दुसरो को अट्रेक्टिव लगे अगर आपको बढ़िया और अछी शेप वाली चेस्ट बनानी है तो एक्सरसाइज सही ढंग से करना बहुत जरुरी है.जो भी एक्सरसाइज करे सबसे पहले अपने कोच से जरूर पूछ ले.

आज हम आपको बटरफ्लाई एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे. यह चेस्ट के लिए बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है अगर आप इसे सही तरीके से करोगे तो आप की चेस्ट की शेप और साइज अच्छा बनेगा. एक एक रेप्स ध्यान से करेंगे उतना ही फायदा हमें मिलेगा .

Chest Ki Butterfly एक्सरसाइज करने का सही तरीका

  1. सबसे पहले बटरफ्लाई मशीन पर अपनी कमर लगा के बैठ जाये जैसा की फोटो में दिखाया गया है.
  2. फोटो के अनुसार मशीन के हैंडल पकड़ ले और इस पोजीशन में आपके हाथ जमीन के पैरेलल रहेंगे.
  3. यह आपकी स्टार्टिंग पोजीशन होगी.
  4. अपने दोनों हाथ को एक साथ आगे की तरफ धीरे धीरे ले कर जाये. इसके साथ साथ साँस बाहर निकाले.
  5. इस पोजीशन में आपको 1 सेकंड तक होल्ड रहना है.
  6. अब धीरे धीरे वापिस जहां से हमने शुरू किया था उस पोजीशन पर आ जाये. और साँस अंदर ले
  7. इस प्रकार आप इस एक्सरसाइज के 3 सेट 15,12,10 बार दोहराये

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अगर आपको इससे सम्भन्दित कोई सवाल पूछना है तो आप हमारी वेबसाइट या हमारे फेसबुक पेज पर कमेंट करके या मैसेज करके पूछ सकते है. हम आपकी जितनी जल्दी हो सके सहायता करेंगे. आशा करते है की आपको हमारी दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी.

3 Comments
  1. Annu says

    Sir mujhse Kai bhi chij pakr ke ltka nhi jata h Mera bajan 50 kg hai lmbai 5.6 age 19 year h plz Kuch upay btaoo

    1. Madan Verma says

      back muscle ki flexibility improve kare… thik ho jaayega

  2. Asma alvi says

    Weight Kam kese kare

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