Health

बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

हर कोई चाहता है की उसकी बढ़िया बाइसेप हो तो चलिये हम आपको एक ओर एक्सरसाइज़ बताते है जो आपको आपका हाथ का साइज बढ़ाने मे सहायता करेगा ओर साथ साथ आपके बाइसेप का सेप भी बढ़िया होगा |

बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

 

  • फोटो के हिसाब से डंबल लेकर खड़े हो जाए|
  • वजन अपने हिसाब से ले ताकि आप एक्सरसाइज़ सही तरीके से कर सके |
  • डंबलों को खड़े रखे |
  • डंबलों को धीरे धीरे ऊपर ले जाए ओर वहाँ 1 सेकंड के लिए रुके |
  • उसके बाद धीरे धीरे डंबल नीचे लेके आए|
  • ये एक्सरसाइज़ आप एक हाथ या दोनों हाथो की एक साथ कर सकते है |

ध्यान रखने योग्य बाते|

  • अपनी कलाई की पोजिसन चेंज ना करे |
  • अपनी बॉडी को ज्यादा हिलाये डुलाये ना |
  • इस एक्सरसाइज़ को एक या दो एक्सर्साइज़ के बाद ही करे |
  • इस एक्सरसाइज़ को आखरी एक्सरसाइज़ के रूप मे भी न करे |

अगर आपका जिम से सम्भधित सवाल है तो आप हमारे फेसबूक पेज या हमारी साइट पर कमेंट करके पूछ सकते है | जितना जल्दी हो सके हम आपका उत्तर देने की कोशिश करेंगे | आशा है की आपको हमारी टिप्स पसंद आई होगी |

One Comment

  1. सर, मेरे पास 3.5, 4.5,10 kg का डंबल है मुझे bycep & triceps घर पर बनाना है, कितना, कब, और कैसे डंबल मारे, सप्ताह में अलग-2 दिन करे या एक ही दिन

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button