बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

हर कोई चाहता है की उसकी बढ़िया बाइसेप हो तो चलिये हम आपको एक ओर एक्सरसाइज़ बताते है जो आपको आपका हाथ का साइज बढ़ाने मे सहायता करेगा ओर साथ साथ आपके बाइसेप का सेप भी बढ़िया होगा |

बाइसेप की हैमर कर्ल करने का सही तरीका

 

  • फोटो के हिसाब से डंबल लेकर खड़े हो जाए|
  • वजन अपने हिसाब से ले ताकि आप एक्सरसाइज़ सही तरीके से कर सके |
  • डंबलों को खड़े रखे |
  • डंबलों को धीरे धीरे ऊपर ले जाए ओर वहाँ 1 सेकंड के लिए रुके |
  • उसके बाद धीरे धीरे डंबल नीचे लेके आए|
  • ये एक्सरसाइज़ आप एक हाथ या दोनों हाथो की एक साथ कर सकते है |

ध्यान रखने योग्य बाते|

  • अपनी कलाई की पोजिसन चेंज ना करे |
  • अपनी बॉडी को ज्यादा हिलाये डुलाये ना |
  • इस एक्सरसाइज़ को एक या दो एक्सर्साइज़ के बाद ही करे |
  • इस एक्सरसाइज़ को आखरी एक्सरसाइज़ के रूप मे भी न करे |

अगर आपका जिम से सम्भधित सवाल है तो आप हमारे फेसबूक पेज या हमारी साइट पर कमेंट करके पूछ सकते है | जितना जल्दी हो सके हम आपका उत्तर देने की कोशिश करेंगे | आशा है की आपको हमारी टिप्स पसंद आई होगी |

1 Comment
  1. Santosh pal says

    सर, मेरे पास 3.5, 4.5,10 kg का डंबल है मुझे bycep & triceps घर पर बनाना है, कितना, कब, और कैसे डंबल मारे, सप्ताह में अलग-2 दिन करे या एक ही दिन

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