वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए वजन बढ़ाने के तरीके और डाइट चार्ट

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए वजन बढ़ाने के तरीके और डाइट चार्ट

हमने आपको हमारी वेबसाइट पर बहुत सी ऐसी पोस्ट के जरिए आपको बताया है कि आप किस तरह से अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं और वह जानकारी आपको पसंद भी आई होगी तो आज भी मैं आपको इसी तरह की एक और महत्वपूर्ण और रोचक जानकारी दूंगा आज मैं आपको इस पोस्ट में हमारे शरीर का वजन किस तरह से बढ़ाएं उसके बारे में पूरी जानकारी विस्तार से दूंगा तो यदि आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हमारे इस पोस्ट को पूरी तरह से अच्छे से पढ़िए क्योंकि आज के समय में सभी लोग अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं और एक स्वस्थ शरीर बनाना चाहते हैं.

यदि आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो आपके शरीर का वजन बढ़ाना जरूरी है जैसे कि आपका शरीर स्ट्रांग होगा और आपकी मसल्स का विकास भी जल्दी से होगा और वेट बढ़ाना सभी के लिए जरुरी होता है क्योंकि ऐसा कोई भी नहीं चाहता कि हमारे बारे में कोई गलत बोले या कुछ हमारे शरीर के बारे में बोले इसलिए हम अपनी बॉडी को स्ट्रांग और तंदुरुस्त बनाना चाहते हैं ताकि लोग हमारी ओर आकर्षित हो तो नीचे हमारी पोस्ट को पढ़िए.

वजन कैसे बढ़ाएं वजन बढ़ाने के तरीके

how to increase weight in hindi ? आप इंटरनेट के ऊपर वैसे तो बहुत सी ऐसी जानकारी पढ़ सकते हैं या वीडियो देख सकते हैं जो कि आपको वजन बढ़ाने के बारे में मिल जाएंगे लेकिन उन सभी वीडियो और जानकारी में सिर्फ एक ही बातें आपको बार बार देखने को मिलेगी कि आप अंडे के साथ दूध पर आप अंडे के साथ केला खाएं आप दूध के साथ केला खाएं आप दूध के साथ छुहारे खाएं या इसी तरह बातें आपको वीडियो में मिलेंगे लेकिन इसके अलावा आपको ऐसे कोई और चीज के बारे में नहीं बताया हुआ मिलेगा. क्योंकि लोग बस सिर्फ यही सोचते हैं कि हमारा वेट जल्दी से जल्दी बड़े लेकिन ऐसी कोई भी चीज नहीं है जो कि बस कुछ ही पल में वजन हो जाए उसके लिए आपको मेहनत करना जरुरी है.

Increase weight tips in Hindi ? और कई लोग अपने वजन को जल्दी बढ़ाने के लिए बहुत से सप्लीमेंट लेते हैं ताकि वह अपना वजन जल्दी ही बढ़ा सके लेकिन फिर भी उन का कोई फायदा नहीं होता है क्योंकि वह सप्लीमेंट मिलावट के होते हैं उसे हमारे शरीर पर कई  बार दुष्प्रभाव पर दिखने लगते हैं और वह सप्लीमेंट बहुत महंगे भी होते हैं तो यदि आप एक अच्छी डाइट के साथ खाना खाते हो और जिम में वर्कआउट करते हो तो आप अच्छी तरह से अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं.

हमारा वजन हमारे लिए बहुत मायने रखता है अगर हमारा वजन कम है तो हमारे शरीर में बहुत प्रकार की दिक्कत होने लगती है और दिक्कत से बचने के लिए हमारे शरीर को वजन की आवश्यकता होती है तो अगर हमारे शरीर में वजन कम है तो हमें क्या क्या दिक्कत हो सकते हैं उनके बारे में मैं नीचे आपको बता रहा हूं

एक और अध्ययन में कम वजन वाली पुरुषों में शुरुआती मौत का खतरा बढ़ गया लेकिन महिलाओं के नहीं इस बात से अंदाजा अगया जा सकता है  कि पुरुषों के लिए वजन कम होना खराब हो सकता हैकम वजन वाले व्यक्ति संक्रमण का खतरा बढ़ा सकता है ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, और प्रजनन समस्याएं पैदा कर सकता है जो लोग कम वजन वाले हैं, वे सैर्कोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों को बर्बाद कर रहे हैं) की अधिक संभावना है, और उन्मत्तता  का अधिक जोखिम हो सकता है।

Increase Weight naturally In Hindi

हर किसी को नहीं पता की वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ? इसी लिए हम आपको ऐसे कुछ तरीके और वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट बताऊंगा जिससे कि आप अपने वजन को बहुत ही आसानी से बढ़ा सकते हैं और आप कोई वजन बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी तो नीचे में कुछ तरीके आपको बता रहा हूं इनको आप फॉलो करें. Increase weight diet

1.पोषक तत्व –  यदि आप अपने शरीर के वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको पूर्ण आहार बहुत जरूरी है यह हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण बाघ होता है अगर हम हमारे पूर्ण आहार में जैसे अनाज ब्रेड, पेस्टस और अनाज चुनें; फल और सबजीया; दुग्ध उत्पाद; दुबला प्रोटीन स्रोत; और नट और बीज इस तरह के आहार को हमारे खाद्य पदार्थों में सुनते हैं तो इससे हमारे वजन को बढ़ाने में बहुत ही मदद मिलेगी

2. बहुत सारे प्रोटीन खाएं – यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो 0.7-1 ग्राम प्रोटीन के लिए शरीर का वजन प्रति पाउंड (1.5 – 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम) का लक्ष्य है। आप इससे भी ऊपर जा सकते हैं कि यदि आपके कैलोरी का सेवन बहुत अधिक है  एक उच्च प्रोटीन आहार के कारण कई कैलोरी मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाते हैं. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ में मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और अन्य शामिल हैं बहुत अधिक उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं यदि आपके लिए वजन एक प्राथमिकता है। प्रत्येक खाने में बहुत सारे प्रोटीन, वसा और कार्बोन्स खाने के लिए सबसे अच्छा है

3. ऊर्जा-घने खाद्य  – इसके अलावा, जितना संभव हो उतनी ज्यादा ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देने की कोशिश करें ये खाद्य पदार्थ हैं जो अपने वजन के सापेक्ष कई कैलोरी होते हैं नीचे हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची दे रहे हैं जिनमें की ऊर्जा ज्यादा होती है तो आप उन का सेवन जरूर करें

5. कैलोरीज – यदि आपको वजन बढ़ाना है तो आपके लिए सबसे ज्यादा कैलोरी बहुत महत्वपूर्ण होती है उस से आप का वेट बहुत जल्दी बढ़ता है तो यदि आप कैलोरी लेना चाहते हैं तो आप अपने वजन के हिसाब से कैलोरी ले सकते हैं. यदि आपके शरीर का भार 50 किलो है तो आप अपने भार को 30 से गुणा कर दें और जो गुणा करने पर 1500 आएगा कितनी कैलोरी जो आपको प्रतिदिन चाहिए होती है. यानी कि आपको अपने शरीर के बाहर को 30 से गुणा करना है और जितना भी आएगा उतनी ही कलोरी आपको हर दिन जरूर चाहिए होगी यदि आपको अपना वेट बढ़ाना है.

6. सूखे फल: किशमिश, तारीख, prunes और अन्य

7. उच्च वसा वाले डेयरी: पूरे दूध, फुल-वसा दही, पनीर, क्रीम

8. वसा और तेल: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो तेल

9. पागल: बादाम, अखरोट, मैकदमिया पागल, मूंगफली आ

10. अनाज: जई और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज।

11. मांस: चिकन, बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, आदि। फैटीय कटौती चुनें।

12. क्यूबर्स: आलू, मीठे आलू और याम।

13. डार्क चॉकलेट, ऐवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, नारियल का दूध, ग्रैनोला, ट्रेल मिक्स।

जीतनी कैलोरीज आपको हर दिन लेनी है उसमें से 60% आपको कार्बोहाइड्रेट्स भी लेनी होती है यदि आप 60% कार्बोहाइड्रेट लेते हैं तो आपका वेट जरूर बढ़ेगा और अगर हम बात करें कार्बोहाइड्रेट की तो आज के समय में कार्बोहाइड्रेट से सस्ता कोई भी चीज़ नहीं है कार्बोहाइड्रेट रोटी, चावल ,आलू और दलिया इन में सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होता है और यह सबसे सस्ते होते हैं और यदि आप लगातार 15 दिन रोटी आलू और चावल का सेवन करते हैं तो 15 दिन में आपको पता चल जाएगा कि आप का वेट बढ़ रहा है  तो आप को  60% कार्बोहाइड्रेट जरूर लेना होता है

तो आज हमने आपको इस पोस्ट में एक बहुत ही अच्छी और आपके स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण जानकारी बताई है तो यदि आप भी अपना वेट बढ़ाना चाहते हैं तो आप हमारे द्वारा बताए गए इन तरीकों का इस्तेमाल करके अपना वेट बढ़ा सकते हैं.यह वजन बढ़ाने का आसान तरीका है जिस से अपने बॉडी को फिट और तंदुरुस्त बना सकते हैं तो यदि हमारे द्वारा बताई गई है जानकारी आपको पसंद आए तो शेयर करना ना भूलें और यदि आपको इसके बारे में कोई सवाल है या सुझाव हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके हमसे पूछ सकते हैं.

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